Los científicos plantean la hipótesis de que el aumento del flujo sanguíneo a los ojos al hacer ejercicio podría ser uno de los muchos factores que ayudan a prevenir el crecimiento excesivo de los vasos sanguíneos en los ojos.
Por Andrea Núñez
España, 17 julio (Ticbeat).- El deporte es clave para vivir más y mejor, regular tu peso, ganar masa muscular, mejorar tu estadodeánimo, dormir bien o prevenir el cáncer, la obesidad o los problemascardiovasculares. Y además, también puede ser esencial para conservar una buena vista, según los resultados que arroja un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia.
La investigación encontró que el ejercicio redujo el crecimiento excesivo nocivo de los vasos sanguíneos en los ojos de los ratones de laboratorio hasta en un 45 por ciento. ¿Porque es esto relevante? Dichos vasos sanguíneos son grandes contribuyentes a la degeneración macular, una enfermedad ocular relacionada con la edad. El ejercicio ralentiza y previene el desarrollo de este problema y también podría ayudar con otras causas comunes de pérdida de visión, como el glaucoma.
“Durante mucho tiempo se ha cuestionado si mantener un estilo de vida saludable puede retrasar o prevenir el desarrollo de la degeneración macular. Este estudio ofrece pruebas sólidas del laboratorio por primera vez”, dijo el investigador Bradley Gelfand, PhD, del Centro de UVA para Advanced Vision Science.
El ejercicio físico podría retrasar la degeneración visual . Foto: Mario Jasso, Cuartoscuro
No es preciso deporte de alto impacto sino una actividad física regular: los ratones tuvieron resultados positivos al hacer ejercicios de bajo impacto, y hacer más ejercicio no necesariamente significaba que hubiera un beneficio mayor. “Siempre y cuando tuvieran una rueda y corrieran sobre ella, habría un beneficio”, apuntó el responsable.
En cuanto a la razón tras el fenómeno, los científicos plantean la hipótesis de que el aumento del flujo sanguíneo a los ojos al hacer ejercicio podría ser uno de los muchos factores que ayudan a prevenir el crecimiento excesivo de los vasos. Ahora, quieren ampliar la investigación para desarrollar píldoras o métodos que puedan ayudar a ancianos que sufren de esta pérdida de visión.
La degeneración macular asociada a la edad (DMAE) afecta a más de 300 mil personas en España, se trata de la primera causa de ceguera legal en mayores de 55 años e implica un coste sanitario de 671 millones de euros. Por el grado de incapacidad que genera ya se estima que será uno de los problemas sociosanitarios más importantes del siglo. Se considera que el 29 por ciento de la población que supera los 55 está en riesgo de padecerla y se calcula que alrededor del 45 por ciento de los afectados no están tratados.
Si quieres conservar sano tu corazón y prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares incorpora los siguientes cinco alimentos a tu dieta, recomendados por la comunidad científica.
Por Andrea Núñez-Torrón Stock
Ciudad de México, 6 enero (TICbeat/SinEmbargo).- Tanto para mantener el corazón sano como para cuidar el resto de órganos, prevenir múltiples enfermedades y alcanzar el bienestar físico y mental, la alimentación se trata de un pilar básico. Mientras que las grasas trans, el exceso de sal o la carne roja no son buenos compañeros de viaje para tu corazón, existen determinados nutrientes e ingredientes que deberías incorporar a tu dieta para garantizar tu buena salud, combinándolos con ejercicio regular y el descanso adecuado.
Su consumo regular puede prevenir enfermedades cardiovasculares, daños en la piel y ciertos tipos de cáncer. Foto: Pixabay
Si en otras ocasiones te hemos recomendado alimentos buenos para la piel, otros destinados a quemar grasas y adelgazar de forma saludable, beneficiar a tu cerebro, aliviar el estrés o incrementar tu energía, hoy le toca el turno a cinco comidas buenas para el corazón y que te permitirán tener una salud cardiovascular envidiable.
5 ALIMENTOS BUENOS PARA EL CORAZÓN
· MANZANAS: Este manjar crujiente es una de las frutas más beneficiosas para tu corazón. Esto se debe a la presencia de un fitoquímico llamado quercetina con propiedades antiinflamatorias. Además, se aconsejan para mantener los dientes sanos y son buenas para tu organismo por sus elevadas dosis de vitaminas y fibra.
· VEGETALES DE HOJA VERDE: La acelga, el brócoli, la rúcula, la col rizada o la espinaca, entre otras, evitan el deterioro y el envejecimiento celular, son ricos en vitamina A, regulan el ritmo cardíaco, fortalecen los huesos, te proporcionan numerosos antioxidantes y sobre todo, son fundamentales para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Como las manzanas, poseen un elevado porcentaje en fitoquímicos.
· TOMATES: Numerosos estudios subrayan la relación entre su consumo regular y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, daños en la piel y ciertos tipos de cáncer. Esto se debe a la presencia de licopeno, un antioxidante que, a diferencia de la mayor parte de los nutrientes en los productos frescos, aumenta tras la cocción y el procesamiento.
· NUECES: Es uno de los frutos secos más sanos y beneficiosos que existen, aportándote numerosos antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que reducen el riesgo de que padezcas enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Prueba a consumir un puñado cada día, incorporándolas a tu desayuno, a las ensaladas o a los postres.
· ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA: La Fundación Española del Corazón avala la ingesta diaria de aceite de oliva virgen extra, fundamental en la dieta mediterránea, para proteger la salud cardiovascular. Rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes como los polifenoles, también destaca la presencia de vitamina E, que controlan la hipertensión, reducen el colesterol LDL e incrementan los niveles del colesterol bueno.
Una nueva incógnita surge en el ámbito médico, ¿es mejor llevar la presión arterial a niveles más bajos que el recomendado? Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte a nivel mundial, y tener la presión descontrolada causa ataques al corazón y ataques cerebrales, y tú, ¿conoces tus niveles?
Por Consumers Report
Foto: Shutterstock
Ciudad de México, 12 de febrero (SinEmbargo/LaOpinión).- Estás confundido sobre qué tan baja debe ser en realidad tu presión arterial? Eso es comprensible, considerando los muchos titulares que ha generado un importante estudio nuevo.
Dicho estudio, denominado el Systolic Blood Pressure Intervention Trial (Ensayo de intervención de presión arterial sistólica, o SPRINT), sugiere que un nivel de presión arterial que es mucho más bajo del que se recomienda actualmente para algunas personas puede reducir considerablemente la insuficiencia cardíaca y las muertes a causa de los problemas cardíacos.
Sin embargo, muchos expertos, incluyendo los de Consumer Reports Best Buy Drugs, creen que se desconoce si los hallazgos de SPRINT son relevantes para la mayoría de las personas que tienen hipertensión arterial. Eso se debe a que el estudio analizó únicamente un pequeño subconjunto de personas que padecen hipertensión y están en alto riesgo.
PREGUNTAS ANTIGUAS, RESPUESTAS NUEVAS
Si te han diagnosticado hipertensión, es importante mantener la presión arterial en un nivel saludable. La presión arterial descontrolada causa más ataques al corazón y ataques cerebrales en los Estados Unidos que cualquier otra causa. ¿Pero qué tan bajo es suficientemente bajo?
Bajo los lineamientos actuales, el ideal es una presión sistólica (el número más alto) de 120 milímetros de mercurio o menos y una presión diastólica (el número más bajo) de 80 mmHg o menos. Se considera que uno tiene presión arterial alta si la presión sistólica alcanza 140 o la diastólica llega a 90 o la supera. Sin embargo, los expertos han debatido por mucho tiempo si quienes tienen presión arterial alta necesitan bajar sus niveles hasta llegar a los límites ideales o si llegar a un punto debajo del límite de la presión arterial alta es suficiente.
El estudio SPRINT buscó terminar con este debate y, a primera vista, el resultado sugiere que apuntar más abajo es más saludable. Esta es la razón: El ensayo, financiado por el gobierno, incluyó a más de 9 mil 300 personas con presión arterial elevada y un alto riesgo de ataque al corazón. Los participantes recibieron medicamentos para reducir su presión arterial. Aproximadamente la mitad intentó reducir su presión sistólica a 120; la otra mitad se apegó a un objetivo de 140.
El estudio tenía programado durar por 5 años, pero se detuvo luego de poco más de 3 años debido a que los resultados fueron dramáticos. Durante ese período, 65 personas en el grupo que intentaba alcanzar una presión sistólica de 140 murieron y 100 presentaron insuficiencia cardíaca. Entre quienes intentaban alcanzar una presión sistólica de 120, solo 37 murieron y 62 desarrollaron insuficiencia cardíaca, según reportaron los investigadores en la revista New England Journal of Medicine.
El doctor Gary Gibbons, M.D., director del National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), el principal patrocinador del estudio SPRINT, señaló que los hallazgos cambiarán la forma en la que se trata la presión arterial alta y se salvarán vidas.
Sin embargo, los beneficios vienen acompañados de desventajas considerables. Para poder reducir la presión arterial a 120, las personas que participaron en el estudio tuvieron que tomar en promedio tres medicamentos para la presión arterial. Eso llevo a casi el doble de instancias de efectos secundarios graves incluyendo algunos que requirieron atención de emergencia en el hospital, como insuficiencia renal, presión arterial peligrosamente baja y desequilibrios en los niveles de sodio y potasio en la sangre.
Además, muchas personas tienen problemas para tomar sus medicamentos para la presión arterial consistentemente y una pastilla adicional podría aumentar esas dificultades, según señala el doctor Michael Pignone, M.D., director de medicina interna en la escuela de medicina de la Universidad de North Carolina en Chapel Hill.
De hecho, a causa de los efectos secundarios, la necesidad de cortar costos y/u otros factores, hasta la mitad de las personas dejaron de tomar sus medicamentos para la presión arterial alta en menos de un año.
“Darle más medicamentos a una persona si no está tomando consistentemente su régimen actual no es una estrategia útil”, opina el doctor Pignone.
¿A QUIÉN AFECTA ESTE ESTUDIO?
SPRINT se enfocó en un grupo específico de personas con hipertensión: personas de 50 años de edad en adelante con al menos una enfermedad crónica más, como cardiopatías o enfermedad renal (ambas elevan el riesgo de ataque al corazón y ataque cerebral), y personas de 75 años en adelante. Únicamente 1 de cada 6 personas por presión arterial alta pertenece a uno de estos grupos de alto riesgo.
Si tú perteneces a uno de ellos, el doctor Harlan Krumholz, M.D., cardiólogo de la Universidad de Yale recomienda hablar con tu médico sobre si reducir tu presión arterial sistólica a 120 amerita el riesgo. De lo contrario, añade, es posible que no sea necesario reducir tu objetivo a 120, con base en estos nuevos hallazgos.
Habla con tu médico sobre la posibilidad de realizar cambios importantes a tu estilo de vida que pueden ayudar a reducir tu presión arterial (consulta la sección de “Prueba primero con cambios en tu estilo de vida” más adelante). Estos cambios son particularmente importantes para personas como quienes forman parte del grupo estudiado en SPRINT.
PARA EL RESTO DE NOSOTROS
Si no estás en una de las categorías de alto riesgo mencionadas anteriormente, ¿cuáles deben ser tus niveles de presión arterial? Nuestros expertos médicos consideran que 150/90 es un objetivo razonable para la mayoría de las personas entre 60 y 75 años que tienen otros factores de riesgo. Por su parte, para personas menores de 60 años, personas con diabetes y personas menores de 50 años con enfermedad renal crónica, sugirieron un objetivo de 140/90.
Estas cifras se basan en recomendaciones de un panel independiente de expertos convocado por el NHLBI. El panel señaló que alcanzar niveles por debajo de 140/90 puede requerir de medicamentos adicionales para la presión arterial o de dosis altas. Eso incrementa el riesgo de los efectos secundarios antes mencionados y, dependiendo del medicamento, problemas como tos persistente, disfunción eréctil y micción frecuente.
LA IMPORTANCIA DE CONOCER LOS NIVELES
En ocasiones, la presión aumenta cuando se toma en un consultorio, y puede ser debido a la ansiedad. Foto: Shutterstock
¿No estás seguro de cuál es el nivel de tu presión arterial? Acude a que te la midan, incluso si crees que está bien. El US Preventive Services Task Force recomienda que todas las personas de 18 años en adelante se hagan exámenes de detección de hipertensión. Tener presión arterial alta generalmente no causa síntomas evidentes, por lo que alrededor de una quinta parte de los adultos en Estados Unidos que tienen este problema no saben que lo tienen.
Sorprendentemente, la manera más precisa de medir tu presión arterial no es en el consultorio de tu médico. Hasta el 30 por ciento de las personas reciben un diagnóstico incorrecto de presión arterial alta, a menudo debido a que su presión arterial es normal en casa, pero se eleva en el consultorio médico, quizás debido a la ansiedad. La presión arterial también puede fluctuar dependiendo de factores como la posición en la que se está sentado, que tan llena está la vejiga y la colocación del manguito del tensiómetro.
El método de referencia para medir la presión arterial, conocido como vigilancia ambulatoria, involucra un dispositivo portable y pequeño que registra tu presión arterial en intervalos frecuentes a lo largo de 24 horas. Sin embargo, esa vigilancia, que debe ser recetada por tu médico, no está ampliamente disponible y el seguro puede no cubrir el costo. Una buena alternativa, según el grupo de trabajo, es un monitor casero para la presión arterial. Registra los niveles una vez por la mañana y una vez por la tarde durante una semana.
CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA
Si tu nivel sistólico está moderadamente elevado (150 a 160 para personas de 60 años en adelante, 140 a 150 para los demás) y por lo demás tienes un riesgo bajo de cardiopatías, prueba con cambios a tu estilo de vida antes de pensar en medicamentos.
Bajar de peso, hacer más ejercicio, reducir el consumo de sodio, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol a no más de 2 bebidas (24 onzas o 709 mililitros de cerveza regular, 10 onzas o 295 mililitros de vino, o 3 onzas o 88 mililitros de whiskey de 80 grados) al día para la mayoría de los hombres y no más de 1 bebida al día para las mujeres puede reducir tu presión arterial y en ocasiones te permite reducir la dosis de tu medicina o eliminar la necesidad de tomarla. Piensa en usar medicamentos únicamente si tu presión arterial no ha bajado suficiente luego de seis meses de realizar cambios a tu estilo de vida.
Y si terminas necesitando medicamentos, es importante que sigas manteniendo esos hábitos saludables.
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Una revisión de estudios hecha por investigadores de la Universidad de Harvard detalla que hay un vínculo entre los refrescos y los problemas cardiovasculares. Pero… ¿qué tanto aumenta el riesgo de padecerlas?
Investigación de Harvard halla que refrescos dañan la salud del corazón. Foto: Cuartoscuro
Ciudad de México, 30 de septiembre (SinEmbargo).- Nueva evidencia apunta que los refrescos están estrechamente relacionados con los daños a la salud. La Universidad de Harvard señaló a las bebidas azucaradas y energéticas de elevar los índices de infarto.
El científico Vasanti Malik encontró que tomar uno o dos vasos al día de bebidas azucaradas está asociado al incremento de sufrir un infarto en un 16 por ciento, diabetes tipo 2 en 26 por ciento y un paro cardíaco o enfermedad cardiovascular que resulte fatal en 35 por ciento.
“Se han comprobado los efectos nocivos que tienen para la salud estos refrescos. Contrario al argumento de la industria de que ‘no pasa nada si llevas un balance de calorías’, los efectos inician desde la primera vez que se toman. Es por eso que les llaman calorías tóxicas”, dijo Luis Encarnación Cruz, coordinador de la coalición mexicana ContraPeso, en entrevista.
Esta revisión publicada en la revista científica Journal of the American College of Cardiology determinó que la presencia de las bebidas azucaradas en la dieta de los estadounidenses es equiparable a 14.5 cucharadas de azúcar.
En México una Coca-Cola de 600 ml, de acuerdo con un análisis de la organización El Poder del Consumidor, contiene 12 cucharadas cafeteras de azúcar. Los investigadores de Harvard encontraron que es la elaboración de estas bebidas, que incluye jarabe de maíz de alta fructuosa la que tiene un impacto en el corazón.
La razón es el aumento de la presión sanguínea que provoca que el cuerpo tenga que secretar mayores niveles de insulina, lo que conduce a la diabetes, uno de los principales riesgos asociados a enfermedades cardiovasculares.
Además, la fructuosa es la culpable de afectaciones en el hígado, que pueden llevar al aumento de los triglicéridos y el aumento del colesterol malo en la sangre.
“Somos un poco más proclives a la diabetes, dentro del perfil lipídico. El HDL son proteínas que limpian el residuo de las grasas del endotelio vascular, y nos ayudan a limpiar grasas que terminen obstruyendo nuestros vasos. Los mexicanos tenemos menos HDL. Entonces, entre la obesidad, la tendencia a la diabetes y el HDL, nos dan más proclividad a enfermedades cardiovasculares por esa razón”, dijo en entrevista Rafael Shuchleib Chaba, presidente de la mesa directiva de la Fundación InterAmericana del Corazón México (FICMéxico).
MÁS EVIDENCIA
En mayo la doctora Kimber L. Stanhope también vínculo los refrescos a enfermedades. Foto: Shutterstock
Dentro de otros daños, la fructuosa es la culpable de elevar el ácido úrico en la sangre, que está asociada con una forma de artritis llamada la gota.
Vasanti Malik insistió en este trabajo en que los azúcares líquidos harían un daño mayor al cuerpo, porque los azúcares son absorbidos de manera más rápida.
Anteriormente, en mayo, la científica Kimber L. Stanhope, del Departamento de Biociencias moleculares de la Universidad de California en Davis, demostró que en tan solo dos semanas, las personas que consumen por lo menos una de estas bebidas con azúcar añadido diariamente aumentaron su riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular, además de diabetes y sobrepeso, aunque las probabilidades de sufrir las primeras fueron independientes del peso de los voluntarios.
En sus conclusiones, la Dra. Stanhope escribió: “lo que estos resultados demuestran es que somos muy sensibles para responder a un aumento en el consumo de azúcar añadido en las bebidas. Es impactante cuando ves los cambios que se han tenido después de dos semanas de consumir estas bebidas y piensas en niños que lo consumen en el desayuno, la comida y la cena durante toda una vida. Seguramente ningún padre con este conocimiento, introduciría este riesgo en la vida de sus hijos”.
México sigue siendo el país con mayor prevalencia de sobrepeso y obesidad, ambas abarcan al 70 por ciento de la población. Asimismo, el país es uno de los mayores consumidores de refrescos del mundo con 137 litros por persona.
He atendido algunas investigaciones recientes en las que las personas han sufrido daños patrimoniales al verse afectados en sus cuentas financieras, incluso con el cambio…
Las escuelas pueden y deben brindar alimentos adquiridos a los productores locales, fortaleciendo las economías de sus comunidades, pueden y deben contribuir activamente a restaurar…
