Posts Tagged ‘Ejercicio’

« Older Entries

¿Cómo llevar una vida activa? Los coaches Akin y Yavuz Akman comparten las claves

domingo, agosto 21st, 2022

Akin y Yavuz Akman visitaron México para ofrecer en el Infield del Hipodrómo de las Américas una clase de cycling y funcional como ninguna otra; además, platicaron con SinEmbargo acerca del ejercicio en casa y de cómo seguir realizando actividad física tras retomar las actividades diarias. 

Ciudad de México, 21 de agosto (SinEmbargo).- La actividad física es uno de los hábitos importante, junto a la alimentación, para llevar una vida saludable. La pandemia hizo que en general se prestara mayor atención a este aspecto por lo que las clases a distancia tuvieron gran relevancia, además de los gimnasios y centros para ejercitarse, hay una gran oferta de estas pero sin duda Akin Akman y Yavuz Akman de AARMY son dos de los mejores coaches en el mundo fitness.

Como parte de Movement Live by Michelob Ultra, la plataforma que está integrada por una serie de eventos virtuales y presenciales que incluye entrenamientos con coaches de clase mundial, atletas profesionales y las mejores marcas de wellness, Akin y Yavuz Akman visitaron México para ofrecer en el Infield del Hipodrómo de las Américas una clase de cycling y funcional como ninguna otra.

Akin Akman y Yavuz Akman platicaron con SinEmbargo de manera muy amable y siempre con la apertura de compartir su experiencia y conocimientos en todo lo relacionado a la actividad física.

Akin Akman reveló a Magazine que la clave para mantener un estilo de vida en balance y activo va más allá de sólo la actividad física, esto responde al amor y la pasión. “Para mí el balance y el estilo de vida activo está en hacer lo que tú amas, en sentir en tu corazón la pasión”, afirmó Akin.

Akin Akman ofreció una clase de cycling. Foto: Cortesía Movement Live by Michelob Ultra

EJERCICIO EN CASA O EN EL GIMNASIO

Hacer ejercicio en casa es una de las actividades que más fuerza han tomado, Yavuz destacó que una de las desventajas es que no tienes todos los aparatos o el equipo necesario.

Akin -quien practicó tenis y ahora es el instructor de SoulCycle más buscado de Nueva York- compartió que precisamente en la pandemia mucha gente empezó a crear un espacio en su casa para realizar ejercicio y crear un pequeño gimnasio, como ventajas identificó el poder realizar ejercicio a tu tiempo y  encontrar prácticamente las rutinas o la actividad física que desees de manera digital para comenzar a realizarla ya que esto permite que la mayoría del contenido sea accesible. Como parte de esto los hermanos Akman lanzaron un programa gratuito en Instagram para que las personas de todo el mundo tuvieran acceso, algo bueno que llegó con la pandemia, antes era necesario ir a algún sitio y pagar por clase.

El coach de SoulCycle agregó que con la pandemia las personas empezaron a tener más tiempo y sus vidas cambiaron, este tiempo favoreció para tener vidas activas y que muchos se enfocarán en el fitness.

Akin Akman y Yavuz Akman de AARMY ofrecieron una clase especial en el Infield del Hipodrómo de las Américas. Foto: Cortesía

¿Cómo continuar con un estilo de vida saludable al retomar actividades tras la pandemia? Akin reconoce que con el regreso a las actividades y al trabajo resulta difícil conservar el ritmo de realizar ejercicio constantemente pero la clave está en decidir hacerlo. Para Akin, tener un estilo de vida saludable significa que eres tu propia prioridad. Yavuz Akman destacó que generalmente después de la actividad física las personas pueden sentirse mejor.

MOVEMENT LIVE

El 13 de agosto se realizó Movement Live by Michelob Ultra en el Infield del Hipodrómo de las Américas, los asistentes disfrutaron de una clase especial como ninguna otra en la que se conjugaba música a cargo de un DJ una gran iluminación y la voz del coach que indicaba a los asisntes qué ejercicio seguía en la rutina.

Akin Akman y Yavuz Akman de AARMY, guiaron a los asistentes en las clases de cycling y funcional respectivamente, al mismo tiempo ocurrieron las clases, de un lado Yavuz motivaba y quienes participaban en la rutina funcional mientras escuchaban su voz a través de los audífonos que se encontraban en cada lugar y que permitían que ninguna de las clases interfiriera con la otra.

Tras la experiencia de actividad física Miami Horror tomó el escenario para llenar de música el espacio y a las personas que formaron parte de Movement Live mientras recuperaban energías

Tags:, , , ,
Posted in MAGAZINE SD, TIEMPO REAL | No Comments »

Movement Live llega a México y reunirá más de 600 personas apasionadas del ejercicio

domingo, agosto 7th, 2022

En esta edición los coaches invitados serán Akin Akman y Yavuz Akman de AARMY, dos de los mejores entrenadores a nivel mundial que demostrarán a los asistentes cómo una vida activa y en balance también puede ser divertida.

Ciudad de México, 7 de agosto (SinEmbargo).- Este 2022 Movement Live by Michelob Ultra llegará a México para reunir a más de 600 personas apasionadas del ejercicio, quienes disfrutarán de una increíble clase al aire libre el próximo sábado 13 de agosto en el Infield del Hipódromo de las Américas.

Esta edición llega a México tras el éxito obtenido en el 2021 en el Petco Park en San Diego, California y con transmisiones en video a Estados Unidos, México, Brasil y Ecuador. Así, Michelob Ultra, la cerveza premium favorita de aquellos que disfrutan un estilo de vida activo y en balance, reunirá a la comunidad fitness en una clase de indoor cycling y funcional.

“Estamos muy emocionados de ser la sede de Movement Live by Michelob Ultra. La finalidad de esta plataforma es demostrar a la gente que el mantener una vida activa y en balance también puede ser divertido. A través de Movement Live estamos reuniendo a la comunidad fitness en una experiencia única en la que convergen los mejores coaches a nivel mundial, los mejores DJ’s y por supuesto su cerveza favorita, Michelob Ultra. Queremos recordar a las personas que en cualquier aspecto de la vida ¡solo vale la pena si lo disfrutas!”, señaló en un comunicado Inés Garza, Brand Manager Michelob Ultra México.

Movement Live by Michelob Ultra, la plataforma global de la marca con workouts virtuales que invitan a gente de todo el mundo a activarse combinando bienestar, alegría y diversión, está de regreso. Foto: Cortesía

La clase de indoor cycling será impartida por dos de los mejores coaches a nivel mundial: Akin Akman, cofundador y director de estudio AARMY, considerado como el entrenador de acondicionamiento físico número 1 del mundo quien comenzó su carrera como atleta a los 7 años; y Yavuz Akman, también entrenador de cycling de primer nivel, quién se entrenó desde muy joven para convertirse en golfista profesional en la IMG Academy en Florida.

La clase iniciará a la 8 pm el próximo 13 de agosto, además los asistentes disfrutarán de la música de DJ’s en vivo para elevar su energía al máximo mientras se activan de una manera divertida. Al finalizar el entrenamiento tendrán la oportunidad de refrescarse con Michelob Ultra, que tiene sólo 95 calorías, y Michelob Ultra Hard Seltzer y elegir entre las diferentes propuestas de gastronomía healthy & tasty que se encontrarán disponibles en el lugar. Como señala Michelob Ultra “Sólo vale la pena si lo disfrutas”.

Los accesos para la experiencia de Movement Live by Michelob Ultra se pueden adquirir en la siguiente página: https://movementmichelobultra.mx/main.

LLÉVATE UN PASE DOBLE PARA MICHELOB ULTRA MOVEMENT LIVE

Michelob Ultra dejó dos accesos dobles para los lectores de Magazine, para la clase funcional de Michelob Ultra Movement Live este próximo sábado 13 de agosto a las 7pm; para llevarte uno sólo debes responder las siguientes preguntas de manera correcta:

1. ¿Cuántas calorías tiene una Michelob Ultra?
2. ¿Cuál es el lema de la marca que te invita a disfrutar de una vida activa y divertida?
3. ¿Qué ciudad fue sede de la edición de Michelob Ultra Movement Live en 2021?

Manda tus respuestas y nombre completo a [email protected] , los dos primeros correos que lleguen con las respuestas correctas y su nombre completo se llevarán un pase doble para Movement Live by Michelob Ultra que se realizará el próximo sábado 13 de agosto en el Infield del Hipódromo de las Américas.

Ya tenemos ganadores que serán notificados vía correo electronico.

Tags:,
Posted in MAGAZINE SD, TIEMPO REAL | No Comments »

Actividad física y salud cerebral: Así cambia el cerebro cuando hacemos ejercicio

jueves, mayo 5th, 2022

Si bien se conocen los beneficios en la salud de llevar a cabo una actividad física, el ejercicio también conlleva un mejor mantenimiento del cerebro, ¿quieres conocer hasta qué punto? Un experto lo explica.

Por Javier Güeita Rodríguez
Profesor en Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad Rey Juan Carlos

Madrid, 5 de mayo (The Conversation).- El movimiento es la base de nuestra interacción cotidiana. Lo efectuamos tanto para desplazarnos (caminar o correr) como para alcanzar objetos, relacionarnos con el resto de las personas o solucionar problemas. Por ejemplo, salvando caídas por agujeros del pavimento.

Engloba una serie de componentes corporales (sensoriales, cognitivos y motores) e influyen en él factores sociales, del entorno y personales.

¿A QUÉ LLAMAMOS EJERCICIO?

El ejercicio es toda aquella actividad sistematizada, repetida y planificada, con objetivos cardiovasculares y musculares. Se puede prescribir de manera terapéutica, ya sea analítica o funcional. Todo ello depende de los objetivos buscados en personas que padecen alguna enfermedad.

Es bien conocida la cantidad de beneficios que aporta al organismo el simple hecho de ser activos. Pero en la última década, hacerlo de manera sistemática y frecuente está mostrando además enormes beneficios en el cerebro. Esto depende también del tipo de ejercicio realizado, la intensidad alcanzada y las diferentes posibilidades de evolución.

Como consecuencia, también promueve nuestra salud cerebral. Así, ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y demencia, permite tratar enfermedades neurovasculares y neurodegenerativas y protege al sistema nervioso durante la evolución de las mismas.

Es bien conocida la cantidad de beneficios que aporta al organismo el simple hecho de ser activos. Foto: EFE

ASÍ CAMBIA EL CEREBRO CUANDO HACEMOS EJERCICIO

Existe abundante y sólida evidencia científica que muestra la relación entre la práctica de ejercicio y las adaptaciones cerebrales que se producen. Por ejemplo, al empezar a hacer ejercicio, la contracción muscular demanda mayor volumen de sangre bombeado por el corazón. Esto hace que aumente la llegada de flujo sanguíneo al cerebro a través del sistema cardiovascular.

Tales aportes sanguíneos permiten la llegada de oxígeno y nutrientes al cerebro. Recordemos que estos son tremendamente necesarios en casos de lesiones del sistema nervioso, pero igualmente indispensables para el buen funcionamiento de este órgano.

De la misma manera, la mayor perfusión cerebral posibilita la creación de nuevas vías vasculares que canalicen ese flujo (angiogénesis). Todo ello da paso a la liberación de factores de crecimiento, principalmente neurotróficos, tremendamente importantes a la hora de crear nuevas uniones neuronales (sinaptogénesis).

Este proceso biológico aumenta la eficiencia neural y la plasticidad sináptica. Es decir, la propensión natural del cerebro a responder dinámicamente a los estímulos.

Además, incrementa el volumen cerebral, permitiendo mejoras en las funciones ejecutivas, el aprendizaje y la neuroplasticidad. Estos cambios mejoran el funcionamiento de las estructuras y circuitos involucrados en la cognición y en la actividad motriz.

Tales aportes sanguíneos permiten la llegada de oxígeno y nutrientes al cerebro. Foto: Mariscal, EFE

EL EJERCICIO COMO MEDICINA

El ejercicio ayuda a mantener nuestro corazón y cerebro lo más sanos posible. Lo hace en cualquier etapa y situación de nuestra vida, debido a las adaptaciones estructurales y funcionales que genera. Mantener un estilo de vida activo previene sufrir enfermedades relacionadas con la vida sedentaria.

Además, realizarlo de manera terapéutica cuando una enfermedad aparece permite afrontar e intentar recuperar los síntomas que provoca a corto y medio plazo en el cerebro. De la misma forma, genera un efecto neuroprotector a largo plazo, evitando las recaídas y el rápido progreso de enfermedades neurológicas.

¿QUÉ TIPOS DE EJERCICIOS BENEFICIAN AL CEREBRO?

Elegir el tipo de ejercicio es fundamental. Debe ser motivador y se debería poder practicar de manera continua. Es decir, que encaje en nuestro ritmo de vida.

Para poder elegir el más adecuado, la neurociencia, de nuevo, nos aporta evidencia acerca de qué zonas del cerebro se activan al hacer ejercicio (hipocampo y corteza prefrontal principalmente). Por eso, cuando se prescriba en casos de discapacidad, debemos tener muy en cuenta el programa de ejercicio terapéutico diseñado.

Podemos distinguir, según la Asociación Americana de Cardiología y la Asociación Americana de Ictus, diferentes tipos: aeróbico, de fuerza, de coordinación y de estiramientos activos. Lo ideal sería que pudieran alternarse.

El ejercicio ayuda a mantener nuestro corazón y cerebro lo más sanos posible. Foto: Vanessa Rogers/Jessica Smith vía AP

¿CÓMO PRESCRIBIR EJERCICIO ADECUADAMENTE?

No hay una propuesta global. La premisa fundamental es adaptarlo a las necesidades de cada uno. Siempre de forma individual. Por eso, es importante tener un abanico de posibilidades en función de las capacidades y necesidades.

Cada tipo de ejercicio aporta mejoras específicas si se dosifica adecuadamente, si se hace a menudo (frecuencia) y con cierta carga de trabajo (intensidad). Además, debe tener una duración mínima, empezar lo antes posible (tanto en presencia o ausencia de enfermedad) y contar con posibilidades de progresar para motivar, retar y aportar mejoras continuamente.

Aquí radica el éxito de los programas de ejercicio en personas con muy distinta sintomatología neurológica. Para cada una se deben ajustar individualmente los componentes anteriores. Esto asegurará que los efectos del estrés que produce el ejercicio sean beneficiosos. Deben generar tensiones y esfuerzos fisiológicos que permitan adaptaciones progresivas del sistema nervioso, nunca estresando en exceso.

Por último, es importante ofrecer posibilidades de hacer ejercicio en distintos entornos motivadores para personas con capacidades reducidas. Necesitan retar su esfuerzo fisiológico mediante el ejercicio, pues, como hemos visto, es fundamental para estimular las adaptaciones que conducen a cambios en su salud cerebral a corto, medio y largo plazo.

Por eso debemos promover entornos factibles e intensidades accesibles, que en conjunto harán el ejercicio posible. Así que, activemos los músculos, activemos el corazón, ¡y activemos el cerebro para tener una vida más sana!

ESTE CONTENIDO ES PUBLICADO POR SINEMBARGO CON AUTORIZACIÓN EXPRESA DE THE CONVERSATION. VER ORIGINAL AQUÍ. PROHIBIDA SU REPRODUCCIÓN.

Tags:, , , , ,
Posted in Destacada - Galileo, Galileo, SALUD Y BIENESTAR, THE CONVERSATION, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

¿Qué es llevar una vida saludable? Un experto da claves sin sufrimiento de por medio

jueves, marzo 31st, 2022

Para el experto en Ciencias de la Actividad Física Miguel Ángel Peinado, una vida saludable implica estar activo (ejercitarse, realizar actividad física), comer de forma saludable y variada, y, finalmente, mantener el ocio para dejar de lado el estrés.

Madrid, 31 de marzo (Europa Press).- Hemos estado en una época difícil, de pandemia, donde estuvimos cansados a nivel mental un poco de todo. Aparte, pasamos muchas horas sentados en la oficina o bien en casa teletrabajando. No es el mejor contexto para nosotros pero no debemos olvidar que cuidar de nuestra salud en el día a día es fundamental, y otra cosa importante: nunca es tarde o mal momento para ponernos las pilas.

Miguel Ángel Peinado es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y diplomado en Educación Física. Lleva más de 15 años trabajando como entrenador personal, profesor de Educación Física y coach de salud. Acaba de publicar Nunca pierdas la sonrisa (Alienta Editorial), un manual con el que “conseguir un perfecto equilibrio entre cuerpo y mente“.

En una entrevista con Europa Press destaca que la salud es lo más importante en nuestra vida. “Al final es tu motor, ¿qué pasaría si el motor de un coche no va? Si no cuidas tu salud y de ti mismo, al final no podrás disfrutar del resto de áreas de tu vida. Hay gente que a lo mejor tiene mucho dinero, por ejemplo, pero que no puede disfrutar de la vida porque no tiene salud. Al final estamos todos los días amargados por tonterías, y no te das cuenta de que puedes salir a la calle, caminar, o por ejemplo hablar porque tienes salud. Al final es lo más importante, el querernos a nosotros mismos”, subraya.

“Si todos los días te pones pequeños retos o haces un poco de ejercicio, al final tu cuerpo te lo pedirá y te sentirás con mejor humor y energía”, señala Peinado. Foto: Mariscal, EFE

Por eso, remarca que todos los días, aunque sea media hora, debemos concedernos para hacer algo de actividad física, ya sea estando en casa porque no podemos salir, o bien para dar un paseo o hacer deporte. “Al hacerlo creamos un hábito. Si todos los días te pones pequeños retos o haces un poco de ejercicio, al final tu cuerpo te lo pedirá y te sentirás con mejor humor y energía. La gente que no cuida su salud y no hace ejercicio se levanta cansada, de mal humor, le cuesta moverse; y al final si tienes salud tendrás una vida más feliz”, agrega Peinado.

No solemos ser constante con esto, según reconoce, porque nos falta motivación y nos ponemos retos muy grandes. “Por ejemplo, cuando nos ponemos objetivos a corto plazo inalcanzables como cuando nos apuntamos a un gimnasio por primera vez todos los días hora y media. Esto es imposible de mantener por obligación. Debes empezar con dos o tres días media hora y cuando le tomes el gusto puedes aumentar el tiempo o los días, pero el primer fallo es empezar al principio muy fuerte. Como llevas mucho tiempo sin hacer nada, tu cuerpo y tu mente no aguantan y lo hacen por obligación y no consiguen empezar ese hábito”, sostiene el coach de salud.

QUE NO SE NOS OLVIDE QUÉ ES LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE

Así, Miguel Ángel Peinado aconseja a quienes por ejemplo se pasan todo el día sentados trabajando que intenten moverse lo máximo posible a lo largo del día, que suban las escaleras en lugar de tomar el ascensor, que vayan andando o en bici al máximo de sitios posible, que se levanten cada poco para dar breves paseos o moverse, y sobre todo cuando termine la hora del trabajo se programen alguna actividad que implique ejercicio físico, no solo ir andando o ir al gimnasio, sino apuntarse a clases de yoga, de pilates, de baile, o simplemente sigan una clase por internet, que está al alcance de todos.

Mantener una vida saludable significa primero llevar una vida activa, no sedentaria, según prosigue el también entrenador personal; después comer sano, variado, mucha fruta y verdura, no comer ultraprocesados, ni azúcares, porque al final este tipo de alimentación te resta energía que si no se gasta se acumula en forma de grasa y te verás peor y con menos energía.

Para Peinado, una vida saludable implica comer sano, variado, mucha fruta y verdura, no comer ultraprocesados, ni azúcares. Foto: EFE

A su vez apuesta por descansar bien. “Hay personas que no duermen ni 7 horas, pero hay que intentar dormir ese tiempo. Cuando duermes menos te levantas con las pilas a medio cargar, cansado, enfadado, y así no se puede empezar bien el día porque te vas cayendo por el suelo. Estos tres pilares son los más importantes y los que todo el mundo debería más o menos cumplir”, resalta Miguel Ángel Peinado.

NUESTROS PRINCIPALES ENEMIGOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

Por otro lado, este coach de salud llama la atención sobre el estrés, al que califica como uno de “nuestros peores enemigos a la hora de mantener una vida saludable”. Según denuncia, especialmente entre las personas que viven en grandes ciudades sufren el estrés puede ser el mayor problema para no llevar una vida saludable. “En la ciudad nos falta tiempo para llegar a los sitios, tenemos estrés en el trabajo, vivimos con el tiempo limitado, y además con un estrés constante”, lamenta.

Es más, subraya que no hay que olvidar que el estrés puede ser fuente de muchas enfermedades, como por ejemplo la depresión. Ahora bien, Miguel Ángel Peinado remarca que en estos casos, una vida activa, la práctica de ejercicio, nos puede ayudar a liberar ese estrés del día a día, aunque solo sea esa media hora inicial que antes se ha planteado.

“Todo el mundo debería guardarse un rato para desconectar de una manera, quedar con amigo, hacer ejercicio, pero desconectar en todos los sentidos porque si no le damos vueltas a la cabeza. Por eso lo importante es sacar un rato para el ejercicio y liberar esa energía y estrés que llevamos dentro irá muy bien porque la mejor medicina para el estrés es el ejercicio”, concluye.

Una vida activa, la práctica de ejercicio, nos puede ayudar a liberar ese estrés del día a día. Foto: Sanjeev Gupta, EFE/EPA

Tags:, , ,
Posted in Destacada - Galileo, EUROPA PRESS, Galileo, SALUD Y BIENESTAR, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

¿Por qué el ejercicio es más difícil cuanto menos se hace? Proteína vital sería clave

miércoles, marzo 30th, 2022

Este estudio arroja luz acerca de las causas detrás de la dificultad para ejercitarse que conlleva la inactividad física. Los resultados muestran que podría deberse a una proteína relacionada con el flujo sanguíneo.

Madrid, 30 de marzo (Europa Press).- Hacer menos ejercicio podría desactivar una proteína vital en el cuerpo, provocando una mayor inactividad y dificultando el ejercicio, sugiere una nueva investigación de científicos de la Universidad de Leeds, en Reino Unido, han descubierto que la desactivación de la proteína Piezo1, un sensor del flujo sanguíneo, reduce la densidad de los capilares que llevan la sangre a los músculos.

Esta restricción del flujo sanguíneo hace que la actividad sea más difícil y puede llevar a una reducción de la cantidad de ejercicio posible, según el equipo que destaca que estos resultados ayudan a explicar la biología de por qué el ejercicio se hace más difícil cuanto menos se hace, explican en el Journal of Clinical Investigation. Los experimentos se llevaron a cabo en ratones, pero la proteína Piezo1 se encuentra en los seres humanos, lo que sugiere que podrían producirse los mismos resultados.

La autora principal, Fiona Bartoli, investigadora postdoctoral de la Facultad de Medicina de la Universidad de Leeds, explica que “el ejercicio protege contra las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la depresión y el cáncer. Por desgracia, muchas personas no hacen suficiente ejercicio, por razones como las lesiones o el uso del ordenador. Esto hace que la gente corra más riesgo de padecer enfermedades. Cuanto menos se ejercita la gente, menos en forma está, lo que a menudo conduce a una espiral descendente”, advierte.

“Aunque se conocen muchas respuestas al ejercicio, es un misterio cómo se desencadenan inicialmente los beneficios del ejercicio a nivel molecular –continúa–. Nuestro estudio pone de relieve el vínculo crucial entre la actividad física y el rendimiento físico que se establece a este nivel mediante el Piezo1. Mantener nuestras Piezo1 activas mediante el ejercicio puede ser crucial para nuestro rendimiento físico y nuestra salud”.

Durante el experimento, los científicos compararon dos grupos de ratones: un grupo de control y un grupo cuyos niveles de Piezo1 habían sido alterados durante 10 semanas. Se observó la actividad de las ruedas para caminar, trepar y correr, y los ratones con Piezo1 mostraron una sorprendente reducción de los niveles de actividad. Esto sugiere un papel importante de Piezo1 en el mantenimiento de la actividad física normal.

Los investigadores se plantearon si los ratones Piezo1 estaban menos interesados en el ejercicio, pero no encontraron diferencias en la cantidad o la duración de la actividad entre los dos grupos. En cambio, había menos revoluciones de la rueda de correr por sesión de ejercicio, y una velocidad de carrera más lenta, lo que sugiere una menor capacidad de hacer ejercicio, sin un menor deseo.

Los experimentos se llevaron a cabo en ratones, pero la proteína Piezo1 se encuentra en los seres humanos, lo que sugiere que podrían producirse los mismos resultados. Foto: Matt Rourke, AP

El autor principal, el profesor David Beech, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Leeds, resalta que “este trabajo arroja nueva luz sobre el papel de Piezo1 en los vasos sanguíneos en relación con la actividad física. Ya se sabía mucho sobre su papel en el desarrollo de los vasos sanguíneos, pero se sabía mucho menos sobre su contribución al mantenimiento de los vasos en los adultos. Nuestro descubrimiento también ofrece la oportunidad de pensar en cómo podría tratarse la pérdida de función muscular de nuevas maneras: si activamos Piezo1, podría ayudar a mantener la capacidad de ejercicio”, concluye.

Tags:, , , ,
Posted in Destacada - Galileo, EUROPA PRESS, Galileo, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

3 segundos al día de hacer pesas, suficientes para efecto muscular positivo: estudio

sábado, marzo 12th, 2022

El estudio mostró una mejoría en la fuerza muscular de los participantes que llevaron a cabo uno de los ejercicios durante tres segundos al día, por cinco días, a lo largo de cuatro semanas.

Madrid, 12 de marzo (Europa Press).- Levantar pesas durante tan sólo tres segundos al día puede tener un impacto positivo en la fuerza muscular, según ha descubierto un nuevo estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU), en Australia, publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

En colaboración con investigadores de la Universidad de Salud y Bienestar de Niigata (NUHW), en Japón, 39 estudiantes universitarios sanos realizaron una contracción muscular al máximo esfuerzo durante tres segundos al día, durante cinco días a la semana y a lo largo de cuatro semanas.

Los participantes realizaron un curl de bíceps isométrico, concéntrico o excéntrico (véanse las definiciones más abajo) al máximo esfuerzo, mientras los investigadores medían la fuerza de contracción voluntaria máxima de los músculos antes y después del periodo de cuatro semanas.

Otros 13 estudiantes no realizaron ningún ejercicio durante el mismo periodo y también se les midió antes y después de las cuatro semanas.

La fuerza muscular aumentó más de un 10 por ciento en el grupo que realizó el curl excéntrico de bíceps después de las cuatro semanas, pero el aumento de la fuerza muscular fue menor en los otros dos grupos de ejercicios, mientras el grupo que no realizó ningún ejercicio no experimentó ningún aumento.

El investigador principal, el profesor Ken Nosaka, de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud de la ECU, resalta que estos hallazgos muestran que las personas no necesitaban dedicar mucho tiempo al ejercicio para mejorar su fuerza muscular.

“Los resultados del estudio sugieren que una cantidad muy pequeña de estímulo de ejercicio -incluso 60 segundos en cuatro semanas- puede aumentar la fuerza muscular –subraya–. Mucha gente piensa que hay que pasar mucho tiempo haciendo ejercicio, pero no es así. El ejercicio corto y de buena calidad puede seguir siendo bueno para el cuerpo y cada contracción muscular cuenta”.

Una contracción isométrica es cuando el músculo está inmóvil bajo carga, la concéntrica es cuando el músculo se acorta y la excéntrica cuando el músculo se alarga. En el caso de un curl de bíceps, se sujeta una mancuerna con el brazo al lado, antes de levantar la pesa hacia el pecho y luego bajarla por el codo.

Al levantar la pesa, el bíceps se contrae de forma concéntrica, al bajar la pesa se contrae de forma excéntrica, mientras que mantener la pesa paralela al suelo es isométrico.

La fuerza muscular aumentó más de un 10 por ciento en el grupo que realizó el curl excéntrico de bíceps después de las cuatro semanas, pero el aumento de la fuerza muscular fue menor en los otros dos grupos de ejercicios. Foto: Shigeru Sato et al., Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric, or eccentric contraction on elbow flexor strength, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2022

El estudio muestra que los tres métodos de levantamiento tienen algún beneficio para la fuerza muscular, sin embargo la contracción excéntrica produjo fácilmente los mejores resultados.

Los investigadores midieron la fuerza concéntrica, isométrica y excéntrica de cada grupo. El grupo de levantamiento concéntrico mejoró ligeramente (6.3 por ciento) en la fuerza isométrica, pero no vio ninguna otra mejora, mientras que el grupo isométrico sólo vio un aumento en la fuerza excéntrica (7.2 por ciento).

Sin embargo, el grupo excéntrico experimentó mejoras significativas en la fuerza en las tres mediciones: la concéntrica aumentó un 12.8 por ciento, la isométrica un 10.2 por ciento y la excéntrica un 12.2 por ciento. La fuerza muscular global del grupo excéntrico mejoró un 11.5 por ciento tras 60 segundos de esfuerzo en total.

“Aunque los mecanismos que sustentan los potentes efectos de la contracción excéntrica aún no están claros, el hecho de que sólo una contracción excéntrica máxima de tres segundos al día mejore la fuerza muscular en un periodo relativamente corto es importante para la salud y la forma física”, destaca el profesor Nosaka.

Así, el profesor Nosaka comenta que los resultados eran interesantes para promover la salud y la forma física, como la prevención de la sarcopenia, una disminución de la masa y la fuerza muscular con el envejecimiento.

“Todavía no hemos investigado otros músculos, pero si descubrimos que la regla de los tres segundos también se aplica a otros músculos, entonces se podría hacer un ejercicio de todo el cuerpo en menos de 30 segundos –añade–. Además, realizar sólo una contracción máxima al día significa que no te duele después”.

Tags:, , , , ,
Posted in Destacada - Galileo, Galileo, THE CONVERSATION, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

Hábitos saludables en pareja para una vida saludable y en balance

domingo, marzo 6th, 2022

Una de las sugerencias, es compartir en pareja los menús saludables y planearlos cada semana, posiblemente coinciden en algún gusto. En este punto, dialoguen y negocien cómo incluir lo que prefieran pero en raciones correctas y respeten sus horarios en cada alimento.

Ciudad de México, 6 de marzo (SinEmbargo).- La vida en pareja puede ser un aliciente más para mantener un estilo de vida que nos genere un bienestar integral, conoce cómo lograrlo. La vida en pareja puede ser una motivación para descubrir nuevos hábitos y una rutina en balance con la persona favorita. Hacer ejercicio de manera regular, llevar una dieta sana y hasta disfrutar de esas pequeñas cosas como los momentos de humor simple con tu pareja, contribuyen a tener un sistema inmune de acero.

De acuerdo con el Dr. Hugo Palafox, VP Global de Asuntos Científicos de Immunotec, empresa global de biotecnología y referente en la investigación para el sistema inmunológico, los hábitos sanos no son cuestión de edad, iniciarlos, aplicarlos y mantenerlos es el reto que hace la gran diferencia en nuestra salud, en especial para la prevención de afecciones, desde un simple resfriado hasta algo más complejo.

“Uno de los pilares fundamentales para una vida en balance es la nutrición equilibrada. En México somos afortunados por la variedad de frutas y verduras que tenemos, y la forma en cómo las incorporamos es una clave para lograr cocinarlas y que sean apetitosas”, comprtió El Dr. Palafox.

Lo recomendable es realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día. Foto: Freepik

En ese sentido, una de las sugerencias, es compartir en pareja los menús saludables y planearlos cada semana, posiblemente coinciden en algún gusto. En este punto, dialoguen y negocien cómo incluir lo que prefieran pero en raciones correctas y respeten sus horarios en cada alimento.

“Al hablar de activación física, compartirla con tu pareja eleva la motivación para no tirar la toalla y puede ser tan sencillo o tan profesional como deseen”, puntualizó el experto y agregó que se puede compartir una caminata después de la comida hasta hacer algo en casa con la ayuda de alguna app o videos, lo importante es tener un ejercicio de mínimo 30 minutos.

“Asimismo, el apoyo de algo extra lo pueden considerar, siempre y cuando tenga un aval científico y de investigación. En el caso del consumo de algún suplemento alimenticio, puede contribuir a fortalecer aún más las sustancias que ya nuestro cuerpo produce: los antioxidantes, nuestros escudos naturales ante enfermedades”, dijo el Dr. Palafox.

El especialista menciona que la suplementación alimenticia, debe ser acompañada por la asesoría de un experto, ya que las necesidades energéticas, nutrimentales y de ejercicio son distintas en cada persona.

Tags:, , ,
Posted in MAGAZINE SD, TIEMPO REAL | No Comments »

La actividad física es importante para el bienestar y el sistema inmunológico

domingo, marzo 6th, 2022

De acuerdo con el Dr. Hugo Palafox, la decisión de iniciar a realizar ejercicio no debe aplazarse por la indecisión pueden pasar años y cuando alguien no tiene el hábito de la actividad física se aceleran los malos hábitos y se le está dando una señal al cuerpo de envejecer mucho más rápido. 

Ciudad de México, 6 de marzo (SinEmbargo).- La buena alimentación y los buenos hábitos han tomado mucha más relevancia en la actualidad, fortalecer el sistema inmunológico es uno de los puntos claves para tener bienestar, uno de estos hábitos es el de la actividad física.

“La raíz de la salud es el sistema inmunológico, el sistema inmunológico se puede fortalecer como cualquier otros musculo, podemos fortalecer nuestro corazón, nuestros pulmones, nuestra visión, el sistema inmune también se puede” compartió el Dr. Hugo Palafox, VP Global de Asuntos Científicos de Immunotec.

Para tener una vida saludable y alcanzar el bienestar es necesaria la actividad física. “La actividad física es vista por muchas personas como algo bueno, porque que hacer ejercicio es bueno para la salud, sin embargo, la actividad física está rodeada de prejuiciosos […] y de algunos desafíos”, acotó.

El ejercicio es un punto importante para la salud. Foto: Antonio Cruz, Cuartoscuro

¿QUÉ PASA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA?

El Dr. Hugo Palafox destacó que realizar algún deporte o actividad física hace que la salud fica y mental de una persona mejore notablemente. “La actividad física tiene enormes beneficios que las personas no conocen […], nuestro cuero es el que va a ejecutar el ejercicio y automáticamente nuestra salud cardiovascular, músculos y huesos se fortalecen pero también se mejora la calidad de sueño, la calidad de descanso”, contó.

“Escuché a uno de mis mentores que decía que hacer actividad física era felicidad liquida, felicidad bioquímica, me da mejor control de mis emociones, veo al mundo más positivo con la actividad física, me relajo, como consecuencia se ha demostrado con la ciencia que podemos mejorar hasta el libido sexual […] y todo esto conectándose por supuesto con el sistema inmunológico y cuando el sistema inmunológico hace lo que tiene que hacer y lo hace bien todos los días prácticamente estamos retrasando drásticamente el envejecimiento”,  dijo el Dr. Palafox.

El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mantenerse activos. Foto: ShutterstockEn ejercicio hay varias etapas, cuando inicia con la actividad notará que es dolorosos, al menos de comienzo, porque su cuerpo apenas va adquiriendo condición, mucha gente ahí deja el ejercicio debido al dolor. También están las personas que ya tienen al ejercicio como parte de sus hábitos y desean mantener los resultados; también están los avanzados, quienes se dedican totalmente al desempeño y rendimiento físico y llevan su cuerpo a un punto de gran esfuerzo. El Dr. explicó que para todos se puede usar algún tipo de suplemento para potencias sus

Respecto a los suplementos alimenticios existen muchas opciones, la propuesta por el Dr. Hugo Palafox se encuentra Immunocal Sport, suplementos para deportistas que busca favorecer el rendimiento de atletas con ingredientes activos como Immunocal, Nitro Boost, raíz de remolacha y cereza ácida. Los deportistas profesionales Randal Willars, clavadista mexicano que logró la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de la Juventud de 2018 y Ossmar Olvera, clavadista participante en los Juegos Olímpicos de Tokyo, ya han usado este suplemento y destacaron el valor que les brindó en su preparación diaria.

La decisión de iniciar a realizar ejercicio no debe aplazarse porque pueden pasar años, de acuerdo con el doctor cuando alguien no tiene el hábito de la actividad física se aceleran los malos hábitos y se le está dando una señal al cuerpo de envejecer mucho más rápido.

Tags:, ,
Posted in MAGAZINE SD, TIEMPO REAL | No Comments »

30 minutos semanales de ejercicio muscular baja riesgo de muerte por todas las causas

martes, marzo 1st, 2022

El estudio también reveló que combinar actividades de fortalecimiento muscular y aeróbicas reduce aún más el riesgo de muerte, enfermedad cardiovascular y cáncer.

Redacción Ciencia, 1 de marzo (EFE).- Realizar actividades de fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos semanales se relaciona con un 10 a 20 por ciento de menos riesgo de muerte por todas las causas, en particular enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos cánceres.

Una revisión de estudios observacionales previos que publica The British Journal of Sport Medicine agrega, sin embargo, que no hay pruebas concluyentes de que más tiempo de ejercicio muscular reduzca aún más el riesgo.

Los beneficios del fortalecimiento muscular son ya conocidos, pero no se sabía cuál podía ser la dosis optima de sentadillas, flexiones de brazos, pesas, bandas de resistencia, o de actividades de jardinería pesadas como cavar.

Para tratar de averiguarlo, investigadores japoneses recorrieron las bases de datos para buscar estudios observacionales relevantes que incluyeran a adultos sin problemas importantes de salud y hubieran sido controlados al menos durante dos años.

Finalmente se centraron en 16 investigaciones, la más antigua de 2012, en las que el número de participantes osciló entre 4 mil y 480 mil . La mayoría se realizaron en Estados Unidos, una de las características que el equipo señala como una limitación pues “los resultados podrían no ser aplicables de forma más generalizada”, escriben.

El análisis de los datos agrupados mostró una reducción máxima del riesgo de entre el 10 y el 20 por ciento con aproximadamente 30-60 minutos semanales de actividades de fortalecimiento muscular.

En el caso de la diabetes, hasta 60 minutos de ejercicio muscular cada semana se asoció con una “gran reducción del riesgo”, pero con una mayor dedicación se observaba una disminución gradual.

Metanálisis de las asociaciones conjuntas de fortalecimiento muscular y actividades aeróbicas con mortalidad por todas las causas, mortalidad por enfermedad cardiovascular (ECV), mortalidad total por cáncer e incidencia de cáncer de colon. Foto: Haruki Momma, Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies, The British Journal of Sport Medicine, 2022

El análisis conjunto de las actividades de fortalecimiento muscular y aeróbicas demostró que la reducción del riesgo de muerte por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y cáncer era aún mayor cuando se combinaban estos dos tipos de actividades: 40 por ciento, 46 por ciento y 28 por ciento menos, respectivamente.

Los autores indica que “la combinación de actividades de fortalecimiento muscular y aeróbicas puede proporcionar un mayor beneficio para reducir la mortalidad”.

Sin embargo, recuerdan que como los datos disponibles son limitados, se necesitan más estudios, centrados en una población más diversa, para aumentar la certeza de la evidencia.

Tags:, , , ,
Posted in Destacada - Galileo, EFE, FOTO DEL DÍA, Galileo, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

VIDEO: Gato hace “abdominales” en gimnasio por indicaciones de su dueño; se viraliza

domingo, diciembre 19th, 2021

Otro gato viral: un felino ejercitándose causa sensación en redes sociales tras un clip que fue compartido por su dueño en un su cuenta de TikTok.

Ciudad de México, 19 de diciembre (SinEmbargo).- No sólo los humanos se quieren poner en forma, este gato también busca cuidar su salud con una rutina de abdominales y la motivación de su dueño.

Un gatito se volvió viral luego de ser compartido en un video de TikTok por el usuario @edgarnunezm donde realiza su rutina de ejercicio.

“Venga michi, vamos, a ver, al suelo… Eso”, son las indicaciones con las que inician el dueño y su mascota para animar al felino a empezar su entrenamiento.

En el clip se observa al gato acercarse a un aparato de ejercicio y recostarse en el sueño a la señal de su amo para comenzar a hacer abdominales.

@edgarnunezm

#gatitos #fitness #fitcat aqui el michi ejercitandose 😆

♬ sonido original – Edgar Nuñez Magaña

“Y uno, dos, tres, cuatro, cinco…”, cuenta Édgar Nuñez mientras el felino sube y baja al mismo tiempo hasta llegar al 20, luego se levanta.

El video del “michi ejercitándose” ya tiene 12.5 millones de vistas, dos millones de “Me gusta”, más de 21 mil 200 comentarios y ha sido compartido 182 mil 400 veces por los usuarios de redes sociales.

La rutina del felino haciendo abdominales causó ternura e impresión entre la comunidad de TikTok: “El michi hace más abdominales que yo”, se lee en uno de las reacciones con más likes.

Tags:, , , , ,
Posted in DESTACADAS, HÁBITAT, TIEMPO REAL, Video | No Comments »

¿Por qué dormimos y de qué sirve? ¿Cuántas horas necesitamos diarias para dormir?

viernes, diciembre 10th, 2021

Conciliar un sueño reparador requiere de seis horas mínimas para reducir los daños en nuestro ADN que nos indica la proteína PARP1 y reclutar a los sistemas indicados para su reparación, de acuerdo con un estudio realizado por especialistas.

Ciudad de México, 10 de diciembre (TheConversation).- Nos encanta esa sensación matutina que nos hace decir: “Hoy me he levantado como nuevo”. Pero no es lo habitual. Entre otras cosas porque en nuestro día a día hay tantas cosas que nos preocupan que, a veces, al llegar el momento de ir a dormir, por muy cansados que estemos no somos capaces de pegar ojo.

Contamos ovejitas, hacemos ejercicios de respiración y tratamos de poner a prueba cualquier consejo que nos lleve a conciliar el sueño. Y, de este modo, despertar con ganas de comernos el mundo o, al menos, de estar lo más descansados posible para nuestros quehaceres diarios. Vamos en busca del anhelado sueño reparador. Y describirlo así, como “sueño reparador”, no es sólo una metáfora.

Si hacemos cuentas, fácilmente vemos que un tercio de nuestras vidas lo pasamos durmiendo. Por algo será cuando el cuerpo lo pide. Con sensaciones y avisos, antes o después, llega el momento en el que se activan señales para que descansemos.

Hay una variedad de consejos que ponemos a prueba para lograr conciliar el sueño. Foto: DGCS UNAM

DORMIMOS PARA REPARAR EL ADN DE LAS NEURONAS

El origen más íntimo de las señales que inducen al sueño está en nuestras células. Estas señales se activan de un modo preciso para reparar los daños que se producen en su interior, de un modo natural, durante la actividad cotidiana.

Los mecanismos moleculares que nos llevan al sueño han sido desenmascarados en un estudio muy reciente en modelos animales, pues el sueño es esencial en todos los organismos con un sistema nervioso. Y se ha demostrado que el fin último de dormir es reparar los daños que se acumulan en el ADN mientras que estamos despiertos. Sí, así como suena.

Cuando estamos despiertos, la presión homeostática que nos induce al sueño, es decir, el cansancio, se acumula en el cuerpo. Somos acumuladores de cansancio cuando estamos activos y nos vamos vaciando cuando dormimos. Y llegamos a un mínimo de cansancio después de una noche completa de buen sueño.

La principal causa de aumento de la presión homeostática es la acumulación de daños en el ADN de las neuronas. Durante el funcionamiento normal de todas nuestras células se producen reacciones cuyos productos pueden dañar al ADN y, por lo tanto, a los genes que nos hacer ser como somos.

Expertos señalan que el sueño es esencial en todos los organismos con un sistema nervioso. Foto: DGCS UNAM

Todas las células poseen mecanismos moleculares para combatir los daños, día y noche. Pero las neuronas son más susceptibles a la acumulación de daños cuando estamos despiertos, llegando hasta niveles peligrosos que no nos podemos permitir. La ciencia ha revelado que el sueño recluta a los sistemas de reparación de ADN, que lo arreglan tan eficientemente que nos levantamos como nuevos, y nunca mejor dicho. Utilizar, pues, la metáfora “un sueño reparador” adquiere todo su sentido.

PARP1 NOS MANDA A DORMIR

Una de las primeras moléculas en responder y activar los mecanismos que nos inducen al sueño es la proteína PARP1. Su misión es de vital importancia: se encarga de marcar los sitios del ADN que se han dañado y de reclutar a los sistemas adecuados para que los reparen.

Un resultado interesante fue ver que, si se impide que PARP1 actúe, la sensación de sueño desaparece. Pero esta inhibición también conlleva que no se activen los sistemas de reparación de las mutaciones en el ADN, algo que ya intuirán que no es nada bueno.

¿CUÁNTAS HORAS DE SUEÑO SON NECESARIAS?

Con el fin de tratar de averiguar si hay un mínimo de horas de sueño que lleven al deseado sueño reparador, en el estudio se utilizó al pez cebra, un modelo animal de uso común en los estudios sobre el cerebro y con un sueño similar al de los humanos.

Según un estudio, seis horas por noche suelen suficientes para el deseado sueño reparador. Foto: Cuartoscuro

Pues bien, tras analizar la relación entre las horas de sueño y la reparación del ADN se llegó a la conclusión de que seis horas de sueño por noche suelen ser suficientes para la reducción adecuada de los daños en nuestro ADN.

¿Y SI NOS VAMOS DE FIESTA?

Entre los muchos y muy diferentes mecanismos neuronales que regulan los ciclos de vigilia y sueño también se encuentra la motivación.

La motivación, sin duda, modula que seamos más propensos a permanecer despiertos o a quitarnos de en medio e irnos a dormir si la situación lo requiere. Cuando estamos motivados podemos mantener un buen rendimiento físico y mental, por ejemplo escribiendo un artículo interesante, leyendo un buen libro o bailando en una divertida fiesta. Y todo ello mucho más allá de nuestros horarios habituales e ignorando la presión homeostática.

En la naturaleza, el establecer relaciones con otros congéneres, las oportunidades de apareamiento y la presencia de depredadores está claro que generan respuestas motivacionales y modulan los estados de excitación. Hay animales que pueden permanecer despiertos o dormidos mucho más de lo normal, e incluso mantener despierta solo la mitad de su cerebro, y un único ojo abierto.

La motivación nos influye para lograr permanecer despiertos si la situación lo requiere: escribir, hacer tareas, leer o bailar, por ejemplo. Foto: DGCS UNAM

Algo parecido ocurre en humanos cuando dormimos en una cama que no es la nuestra durante un viaje. Es lo que se conoce como el efecto de la primera noche. Así pues, resulta más que interesante conocer lo mejor posible los procesos que modulan la excitación y su relación con permanecer despiertos o ir a dormir, ya que pueden derivar en situaciones complicadas, incluso de conflicto.

Por su significado y relación, finalicemos con el comienzo del poema “El sueño” de Jorge Luis Borges:

Si el sueño fuera (como dicen) una

tregua, un puro reposo de la mente,

¿por qué, si te despiertan bruscamente,

sientes que te han robado una fortuna?

ESTE CONTENIDO ES PUBLICADO POR SINEMBARGO CON AUTORIZACIÓN EXPRESA DE THE CONVERSATION. VER ORIGINAL AQUÍ. PROHIBIDA SU REPRODUCCIÓN.

Tags:, , , , ,
Posted in Destacada - Galileo, DESTACADAS, Galileo, THE CONVERSATION, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

Científicos confirman que el ejercicio ayuda a tener una mejor salud mental

sábado, noviembre 13th, 2021

Una investigación arrojó que las personas que realizaron alguna actividad física durante el confinamiento de la pandemia de COVID-19 experimentaron menos ansiedad y depresión que las que no hicieron ejercicio.

Madrid. 13 de noviembre (EuropaPress).- Una investigación del sistema de salud Kaiser Permanente, en Estados Unidos, ha demostrado que las personas que hicieron más ejercicio durante el periodo inicial de confinamiento de la pandemia de COVID-19 experimentaron menos ansiedad y depresión que las que no hicieron ejercicio. También ha demostrado que las personas que pasaron más tiempo al aire libre experimentaron normalmente niveles más bajos de ansiedad y depresión que las que permanecieron en el interior, según publican en la revista Preventive Medicine.

Más de 20 mil personas participaron en el estudio, basado en una encuesta, de seis regiones atendidas por Kaiser Permanente en todo Estados Unidos, que incluían Hawai, Colorado, Georgia y los estados del Atlántico medio, así como el sur y el norte de California.

“Lo que nos dicen los resultados de este estudio es que, incluso durante una pandemia activa u otra crisis de salud pública, hay que animar a la gente a que sea físicamente activa para ayudar a mantener su salud física y mental –explica la autora principal del estudio, la doctora Deborah Rohm Young, directora de la División de Investigación del Comportamiento del Departamento de Investigación y Evaluación de Kaiser Permanente en el sur de California–. Los parques y otros espacios naturales deberían permanecer abiertos durante las emergencias de salud pública para fomentar la actividad física al aire libre”.

El confinamiento desde marzo de 2020, con las empresas cerradas temporalmente, afectó a la economía y a los puestos de trabajo de muchas personas y estos factores estresantes, junto con menos oportunidades de socializar con amigos y familiares, aumentaron los síntomas de depresión y ansiedad de muchas personas.

La actividad física y el tiempo que se pasa en la naturaleza se asocian a una mejor salud mental y los investigadores de Kaiser Permanente en el sur de California trataron de determinar cómo se asociaba el ejercicio y el tiempo al aire libre con la salud mental de las personas durante el apogeo de la pandemia.

En abril de 2020, los investigadores enviaron una serie de encuestas sobre la COVID-19 a más de 250 mil participantes en el Banco de Investigación de Kaiser Permanente, una colección de encuestas sobre el estilo de vida, datos de registros médicos electrónicos y bioespecímenes, que los miembros de Kaiser Permanente ofrecieron voluntariamente.

Las personas que declararon síntomas de COVID-19 no se incluyeron en este análisis, lo que dio como resultado 20 mil 12 encuestados. Cada uno de ellos completó al menos cuatro encuestas entre abril y julio de 2020.

Las mujeres blancas mayores de 50 años representaron una alta proporción de los encuestados. La mayoría de las encuestadas dijeron que estaban jubiladas y, en general, se adhirieron a las órdenes de “seguridad en el hogar” durante el período de la encuesta.

El estudio descubrió que los informes de ansiedad y depresión disminuyeron con el tiempo y las puntuaciones de ansiedad y depresión eran más altas para las mujeres y los jóvenes. Además, los participantes que declararon no haber realizado ninguna actividad física presentaron la mayor depresión y ansiedad en comparación con las personas que habían hecho ejercicio.

Pasar menos tiempo al aire libre se asoció también con puntuaciones más altas de depresión y ansiedad pero las personas que habían aumentado su tiempo al aire libre fueron las que presentaron las puntuaciones más altas de ansiedad, algo que la investigación no pudo explicar.

“Lo que aprendimos de estos resultados es que durante futuras emergencias será importante sopesar cuidadosamente las decisiones de cerrar parques y áreas al aire libre frente al impacto negativo que esos cierres pueden tener en la salud mental de las personas”, concluye Young.

Tags:, , ,
Posted in Destacada - Galileo, FOTO DEL DÍA, Galileo, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

¿Haces demasiado ejercicio? Estas son las señales de que quizá te estés excediendo

domingo, octubre 24th, 2021

Hacer ejercicio casi siempre es saludable tanto para el cuerpo como para la mente pero en exceso puede ser perjudicial. Una de las señales es que sufres en el entrenamiento más de lo que se disfruta.

MADRID, 24 Oct. (EuropaPress) – Hay personas muy estrictas en su cuidado personal y el tema del entrenamiento lo llevan hasta el extremo sin darse cuenta. Eso sí, es importante saber que el exceso de entrenamiento puede ser perjudicial para la salud, al no descansar lo necesario para recuperarnos del esfuerzo. Veamos aquí las claves.

El doctor Christophe Ramírez Parenteau, médico especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte indicó que para poder reconocer qué significa un exceso de entrenamiento en primer lugar hay que saber que entrenamiento es: “Acción de preparase para un esfuerzo que inicialmente no podemos realizar, al menos en la duración o intensidad deseada”.

Ramírez Parentau sostiene que si hablamos de una carrera, por ejemplo, el objetivo es correr más tiempo y/o más deprisa de lo que podemos inicialmente; de forma que en el largo plazo la meta del entrenamiento es cada día correr un poco más y un poco más deprisa.

“El arte del entrenamiento reside en cómo realizar esa progresión, ya que si no vamos respetando cada etapa puede que, en vez de acostumbrarnos a correr más y más deprisa, pasemos a acumular cansancio, en cuyo caso cada vez podremos correr menos tiempo y además más despacio”, advirtió.

La práctica del deporte debe ser gradual para poder preparase para el objetivo deseado. Foto: Cuartoscuro

El tiempo necesario para recuperase de una sesión de entrenamiento varía mucho en función de la carga de trabajo, por lo que el doctor puso de ejemplo que para una misma persona la carga de trabajo que supone correr 10 minutos a 10 km/h es mucho menor que si corre una hora a 20 km/h.

“Por ello el tiempo que necesita el organismo para recuperarse de ese esfuerzo será menor en el primer caso, que en el segundo. Por otro lado, un deportista entrenado se recupera en menos tiempo que otro menos entrenado, en el caso que los dos realicen el mismo esfuerzo”, explicó.

Suponiendo que la persona se somete a un esfuerzo ajustado a su estado de forma, el tiempo habitual de recuperación está en torno a las 18 horas, con lo que al día siguiente se podría realizar un nuevo esfuerzo. Pero, ¿hemos estado recuperando durante esas 18 horas? El especialista sostuvo que todo depende de lo que se haya estado haciendo, si se han dormido nueve horas y otras nueve horas realizado actividades poco intensas, es probable que sí. Pero si en esas horas ha habido una jornada laboral intensa, la recuperación ya no es la misma y más si esa jornada laboral fue nocturna.

“En ese caso habrá que prolongar más las horas de recuperación”, resaltó el experto en Medicina de la Educación Física y el Deporte.

SÍNTOMAS DE EXCESO DE ENTRENAMIENTO

Con todo ello, el doctor cree que no es tarea fácil el detectar el exceso de entrenamiento, ya que el objetivo de un buen entrenamiento es acumular el máximo de cargas de trabajo, llevando el organismo al máximo, pero sin pasarnos. “Esa frontera entre el entrenamiento máximo y excesivo es una línea muy fina”, avisó.

De forma práctica, si en el entrenamiento se sufre más de lo que se disfruta, andamos cerca de la frontera, reconoce. Además, menciona que si el deportista disminuye su rendimiento, duerme mal, está cada vez menos animado, si se levanta por la mañana muy cansado, si pierde el apetito, y se muestra apático o agresivo, estas también son señales de que nos estamos pasando.

Lo recomendable es darle el tiempo de recuperación necesaria a tu cuerpo de acuerdo a tus condiciones. Foto: Cuaroscuro

“De forma general si nos levantamos al día siguiente peor que le día anterior es que algo no va bien. Partiendo de la base que entrenar sin dolor es imposible, un entrenamiento bien realizado debe componerse de sufrimientos agradables”, mantiene el doctor Ramírez.

En las mujeres, por ejemplo, dice que pueden llegar a producirse cambios en su menstruación si entrenan de manera excesiva. “Este sobreesfuerzo va a suponer una agresión para el organismo, de forma que se va a poner en ‘modo ahorro’ para intentar gastar lo mínimo posible. En ese caso, lo primero que se ven afectadas son las hormonas, entre otras las sexuales, encargadas de regular el ciclo menstrual en la mujeres. Por ello uno de los signos de alarma de entrenamiento excesivo en un cambio en el ritmo menstrual habitual”, precisa.

Eso sí, puntualiza el especialista de HLA que no todas las alteraciones del ciclo son debidas a un exceso de entrenamiento, otros muchos factores pueden afectar al ritmo menstrual femenino. Así con todo, indica que para evitar el exceso de entrenamiento lo ideal es dejarse asesorar por un profesional que nos oriente sobre cómo entrenar: “Este profesional deberá diseñar un plan de trabajo que se adapte a nuestro estado de forma, nuestra edad, nuestro tiempo libre, nuestro
horario laboral, nuestro tipo de trabajo (más o menos físico), nuestra estructura muscular y sobre todo nuestros objetivos. Realizar un plan de trabajo que nos diga qué hacer cada día de la semana durante varios meses, respetando todos estos parámetros, resulta muy complejo y no lo puede realizar cualquiera”.

Tags:, , , , ,
Posted in Destacada - Galileo, EUROPA PRESS, FOTO DEL DÍA, Galileo, MUNDO, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

¿Sobrevivirán los gimnasios a la pandemia o tendrán la misma suerte que blockbusters?

lunes, agosto 9th, 2021

La pandemia ha remodelado la forma en que los estadounidenses hacen ejercicio y revolucionado la industria del fitness, acelerando el crecimiento de una nueva era de equipos de entrenamiento en casa de alta tecnología y clases virtuales.

Por John Seewer

TOLEDO, Ohio, 9 de agosto (AP) – Ir al gimnasio siempre fue parte de la rutina de Kari Hamra hasta que los cierres ordenados por el Gobierno el año pasado la obligaron a reemplazar los entrenamientos con paseos diarios en su bicicleta estática Peloton.

Fue entonces cuando descubrió algo sorprendente: no se perdió el gimnasio. Al menos no conducir de un lado a otro, llenar botellas de agua, cambiarse de ropa y, sobre todo, tomarse un tiempo lejos de su esposo y sus dos hijos.

Ahora que su gimnasio en Springfield, Missouri, está abierto nuevamente, regresa lentamente. Pero encontrar un horario de ejercicio más conveniente en casa y ver un aumento de casos de COVID-19 en su ciudad natal este verano la hace cuestionar cuánto necesita el gimnasio. Ella piensa que si nunca hubiera habido un brote de coronavirus, “todavía sería una rata de gimnasio”.

La pandemia ha remodelado la forma en que los estadounidenses hacen ejercicio y revolucionado la industria del fitness, acelerando el crecimiento de una nueva era de equipos de entrenamiento en casa de alta tecnología y clases virtuales.

La pandemia está remodelando la industria del fitness en Estados Unidos y marca el comienzo de una nueva era de entrenamientos en casa y clases virtuales. Foto: Keith Srakocic, AP.

Miles de pequeños gimnasios y estudios que se vieron obligados a cerrar hace un año ahora se han ido para siempre. Otros están luchando por mantenerse a flote y han rediseñado sus espacios, se han orientado hacia entrenamientos más personales y han agregado entrenamiento en línea.

La pregunta es si pueden sobrevivir al ataque de las aplicaciones y las costosas bicicletas y cintas de correr o seguirán el camino de las salas de juegos, las tiendas de alquiler de videos y las librerías.

El fabricante de equipos de fitness interactivos Peloton está apostando a que la tendencia de hacer ejercicio desde casa llegó para quedarse. Está comenzando el lunes en su primera fábrica de EU A las afueras de Toledo, Ohio, donde planea comenzar la producción en 2023 y emplear a dos mil trabajadores.

La demanda aumentó tanto durante la pandemia que algunos clientes de Peloton tuvieron que esperar meses por sus bicicletas. Si bien la compañía dijo que la cartera de pedidos se ha reducido, informó que las ventas han seguido aumentando, un 141 por ciento en los primeros tres meses de este año.

Miles de pequeños gimnasios y estudios que se vieron obligados a cerrar hace un año ahora se han ido para siempre. Otros están luchando por mantenerse a flote y han rediseñado sus espacios. Foto: AP.

El fundador y director ejecutivo de la empresa, John Foley, cree que es inevitable que la actividad física en el hogar impulsada por la tecnología se convierta en algo dominante, al igual que los servicios de transmisión por secuencias han cambiado la visualización de películas, y considera que la idea de ir a un gimnasio es “un modelo roto de antaño”.

Sus próximos pasos incluyen llevar más de su equipo a gimnasios en hoteles, complejos de apartamentos y campus universitarios y lanzar nuevos entrenamientos a través de su aplicación. A fines del año pasado, adquirió Precor , una empresa con sitios de fabricación y desarrollo de productos en EU.

“El fitness es una de las pocas categorías restantes que se verá enormemente interrumpida por una experiencia digital”, dijo Foley a The Associated Press.

Tags:, , ,
Posted in FOTO DEL DÍA, TIEMPO REAL | No Comments »

La inactividad física se asocia a 5 millones de muertes al año, advierten estudios

jueves, julio 22nd, 2021

De acuerdo con una serie de estudios sobre la actividad física en The Lancet, la falta de ejercicio está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades no transmisibles, como cardiopatías, diabetes y algunos cánceres.

Redacción Ciencia, 21 jul (EFE).- La inactividad física está asociada con cinco millones de muertes al año y los esfuerzos mundiales para evitar el sedentarismo se han estancando, a lo que se une la pandemia, pues los confinamientos “probablemente se asocian con una menor actividad física en general”.

Los autores de una serie de estudios que publica The Lancet piden “una acción inmediata y urgente” para priorizar la investigación y medidas de salud pública que mejoren la actividad física, en coincidencia con la inauguración, el viernes, de los Juegos Olímpicos de Tokio.

Los adolescentes y las personas con discapacidad son los colectivos con menos probabilidades de contar con el apoyo necesario para cumplir las directrices de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La falta de actividad física está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades no transmisibles, como las cardiopatías, la diabetes y algunos cánceres, y supone un costo de, al menos, 54 mil millones de dólares al año en gastos sanitarios directos (unos 45 mil 700 millones de euros al cambio actual), de los que 31 mil millones de dólares (más de 26 mil 200 millones de euros) los paga el sector público, indica la publicación.

El sedentarismo también tiene efectos sobre la COVID-19, pues las personas inactivas y las que sufren enfermedades no transmisibles “tienen muchas más posibilidades de ser hospitalizadas o morir” si se infectan.

Una de las investigaciones se centra en los adolescentes, colectivo en el que hay que mejorar la actividad física y la investigación sobre este aspecto es limitada.

El 80 por ciento de los adolescentes escolarizados no cumple las directrices recomendadas por la OMS de 60 minutos de actividad física al día y “apenas se ha avanzado desde 2012”.

El 40 por ciento no va nunca andando a la escuela y el 25 por ciento está sentado más de tres horas al día, fuera del tiempo dedicado al colegio y los deberes.

Una de las investigaciones se centra en los adolescentes, colectivo en el que hay que mejorar la actividad física y la investigación sobre este aspecto es limitada. Foto: Moisés Pablo, Cuartoscuro

El equipo liderado por la Universidad de Cambridge (Reino Unido) analizó el tiempo que pasan delante de una pantalla en 38 países europeos.

El 60 por ciento de los chicos y el 56 por ciento de las chicas están dos horas diarias viendo la televisión. Esa misma cantidad de tiempo la dedican a los videojuegos un 51 por ciento y 33 por ciento respectivamente; sin embargo, “se sabe poco” sobre cómo afecta a su salud cardiovascular y mental.

La autora principal del trabajo, Esther van Sluijs, destacó que es fundamental explorar las consecuencias a corto y largo plazo del sedentarismo en adolescentes e identificar formas eficaces de promover el aumento de la actividad física, especialmente a la luz de la pandemia.

La escolarización virtual y el distanciamiento social han “reducido drásticamente la actividad física y han aumentado el uso de las pantallas, y las consecuencias de estos cambios podrían durar toda la vida”, indicó.

El estudio centrado en las personas con discapacidad incide en que hay que hacer más para potenciar sus derechos a participar en la actividad física, que puede aportar beneficios a su salud física, mental, sensorial o intelectual.

Sin embargo, este colectivo tiene entre un 16 y un 62 por ciento menos de probabilidades de cumplir las directrices sobre actividad física y corren un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud relacionados con el sedentarismo.

Los investigadores, dirigidos por la Universidad de Columbia Británica (Canadá) vieron que cualquier actividad, aunque sea menos de los 150 minutos semanales recomendados por la OMS, tiene beneficio para la salud cardiovascular, la fuerza muscular, las habilidades funcionales y la salud mental de estas personas.

Los juegos olímpicos es el tema del tercer estudio y los autores señalan que estos han tenido “un impacto mínimo en la actividad física en las ciudades anfitrionas”.

Los juegos olímpicos es el tema del tercer estudio y los autores señalan que estos han tenido “un impacto mínimo en la actividad física en las ciudades anfitrionas”. Foto: Antonio Cruz, Cuartoscuro

Los eventos deportivos de masas “son una oportunidad perdida para cambiar la salud y la actividad física a nivel de la población” en el mundo, dijo el autor principal del estudio Adrian Bauman, de la Universidad de Sydney.

El reto es traducir el entusiasmo que despiertan en programas “sostenidos de salud pública que sean realizables y agradables para el público”.

Tags:, , ,
Posted in Destacada - Galileo, EFE, FOTO DEL DÍA, Galileo, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

¿Quieres tener una buena salud cardiometabólica en la mediana edad? El ejercicio y la dieta, esenciales

miércoles, mayo 5th, 2021

El estudio, publicado en el Journal of the American Heart Association, revela la importancia de realizar una rutina regular de actividad física y una buena alimentación para una salud cardiometabólica óptima durante la mediana edad.

Madrid, 5 de mayo (Europa Press).- Una rutina de actividad física regular, combinada con una dieta que incluya frutas, verduras y otros alimentos saludables, podría ser la clave para que los adultos de mediana edad alcancen una salud cardiometabólica óptima en el futuro, según una nueva investigación que utiliza datos del “Estudio del Corazón de Framingham” publicada en el Journal of the American Heart Association, revista de la Asociación Americana del Corazón, con sede en Dallas (Estados Unidos).

Uno de los factores de riesgo más importantes para la salud cardiovascular es el síndrome metabólico, un conjunto de trastornos compuesto por el exceso de grasa alrededor de la cintura, la resistencia a la insulina y la hipertensión arterial. De hecho, la presencia del síndrome metabólico puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2.

Así, las autoridades sanitarias estadounidenses recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana, como caminar o nadar. Por otro lado, las directrices dietéticas, que se actualizaron en enero de 2021, ofrecen sugerencias sobre patrones alimentarios saludables, objetivos nutricionales y límites dietéticos.

Las autoridades sanitarias estadounidenses recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Foto: Galo Cañas, Cuartoscuro

En un análisis de los datos de los participantes en el Estudio del Corazón de Framingham, que comenzó hace más de 70 años en Framingham (Massachusetts, EU), los investigadores examinaron los datos de 2 mil 379 adultos mayores de 18 años y su cumplimiento de las dos directrices, tanto la física como la dietética.

Así, observaron que el cumplimiento de una combinación de las dos recomendaciones durante la mediana edad se asociaba con menores probabilidades de padecer síndrome metabólico y de desarrollar afecciones graves a medida que los participantes envejecían en su tercera edad.

“Los profesionales de la salud podrían utilizar estos hallazgos para promover y enfatizar aún más a sus pacientes los beneficios de una dieta saludable y un programa de ejercicio regular para evitar el desarrollo de numerosas condiciones de salud crónicas en el presente y en la vida posterior”, ha expresado la autora del estudio, Vanessa Xanthakis. “Cuanto antes realicen las personas estos cambios en su estilo de vida, más probable será que reduzcan su riesgo de padecer enfermedades asociadas al sistema cardiovascular más adelante”, añade.

Los participantes en el estudio fueron seleccionados de la tercera generación del “Estudio del Corazón de Framingham”. Estos, con una edad media de 47 años y con un porcentaje de mujeres del 54 por ciento, fueron examinados entre 2008 y 2011. Los investigadores evaluaron la actividad física mediante un dispositivo especializado conocido como acelerómetro omnidireccional.

El dispositivo, que hace un seguimiento del sedentarismo y la actividad física, se llevó en la cadera del participante durante ocho días. Los investigadores también recopilaron información dietética mediante cuestionarios de frecuencia de alimentos para medir los tipos y niveles de alimentos y nutrientes consumidos.

Los participantes que seguían sólo las directrices dietéticas tenían un 33 por ciento menos de probabilidades de padecer síndrome metabólico. Foto: EFE

Así las cosas, los investigadores observaron que, entre todos los participantes, el 28 por ciento cumplía las recomendaciones tanto de las directrices de actividad física como de las dietéticas, mientras que el 47 por ciento alcanzaba las recomendaciones en sólo una de las directrices.

Asimismo, los investigadores también vieron que los participantes que siguieron únicamente las recomendaciones de actividad física tenían un 51 por ciento menos de probabilidades de padecer síndrome metabólico, mientras que los participantes que seguían sólo las directrices dietéticas tenían un 33 por ciento menos de probabilidades; y los participantes que seguían ambas directrices tenían un 65 por ciento menos de probabilidades de desarrollar síndrome metabólico.

“Cabe destacar que observamos una asociación dosis-respuesta del cumplimiento de las directrices dietéticas y de actividad física con el riesgo de padecer enfermedades cardiometabólicas más adelante en la vida”, ha afirmado Xanthakis. “Los participantes que cumplían las pautas de actividad física tenían un riesgo progresivamente menor de enfermedad cardiometabólica a medida que aumentaba el cumplimiento de las pautas dietéticas”, añade.

Sin embargo, todos los participantes del estudio eran adultos blancos, por lo que los resultados no pueden generalizarse a personas de otros grupos raciales o étnicos. “Se necesitan estudios adicionales con una muestra de participantes multiétnicos”, han reclamado los investigadores.

Tags:, , , , ,
Posted in Destacada - Galileo, Galileo, TIEMPO REAL, Tiempo Real - Galileo | No Comments »

« Older Entries