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“Tenemos que reinventarnos”. El mundo fitness se adapta para enfrentar la nueva normalidad

sábado, agosto 29th, 2020

El confinamiento en casa, el distanciamiento social y evitar actividades masivas ha impactado a más de 150 organizadores y a poco más de 100 marcas que tienen que ver con las carreras que se llevaban a cabo prácticamente cada fin de semana en la Ciudad de México y otras ciudades.

Por Cristina Sánchez Reyes

México, 29 (EFE).- En México, la pandemia de la COVID-19 ha dejado a la industria del running sin correr y al mundo fitness con el desafío de replantear sus formas de ejercitar a millones de usuarios y enfrentar la nueva normalidad con los decesos y contagios en aumento.

“La pandemia a todos nos tomó desprevenidos. Ahora tenemos nuevos retos, tenemos que reinventarnos, recuperarnos y apostar por la creatividad para quienes estamos en el mundo del ejercicio”, comentó a Efe Marco Antonio Licéaga, director de la empresa Run México.

El directivo señaló que, debido a la pandemia, desde el segundo trimestre del año los ingresos para esta industria han sido “prácticamente cero”.

De acuerdo con el experto, el parón que ha obligado al confinamiento en casa, al distanciamiento social y a evitar actividades masivas ha impactado a más de 150 organizadores y a poco más de 100 marcas que tienen que ver con las carreras que se llevaban a cabo prácticamente cada fin de semana en la Ciudad de México y otras ciudades.

Señaló que algunas marcas han optado por cancelar los eventos y otras los han pospuesto ya que su presupuesto se ha tenido que reajustar debido a la pandemia.

Según cifras del reporte anual del Congreso Run México, se estima que en México anualmente una persona invierte entre tres mil y seis mil pesos (entre 137 y 275 dólares) en productos, carreras y servicios alrededor del popularmente conocido running.

La industria, según el documento, vale en México anualmente 35 mil millones de pesos (unos mil 605 millones de dólares).

GIMNASIOS EN CRISIS

Pero además de las carreras, la pandemia minó a otras industrias, entre ellas la del fitness, en la que se incluyen los gimnasios, los cuales desde marzo no han tenido ingresos.

“Derivado del número de meses (cuatro) que hemos estado sin operar, el 35 por ciento de clubes que abría en febrero han tenido que cerrar sus puertas definitivamente”, dijo a Efe David Rascón, director de la firma Anytime Fitness México.

El segmento de gimnasios es de los que “más ha perdido”, pues muchos han tenido que seguir pagando sueldos, rentas y otros gastos que van de la mano con la operación de gimnasios “y no tenemos ingresos”.

Explicó que en estados como Jalisco, oeste del país, les han permitido abrir desde el 15 de junio y, aún sin hacer campañas de mercadotecnia muy fuertes, han logrado tener ventas parecidas a las que se tenían el pasado enero.

Esto, aseguró, es el reflejo de que la gente ha tomado conciencia para mejorar hábitos y luchar contra el sedentarismo, especialmente porque se ha visto que la mortalidad de la COVID-19 aumenta en personas con enfermedades crónicas y que viven con obesidad.

Fernando Guzmán, director de marketing de la cadena de gimnasios Sports World, explicó que el distanciamiento social potenció la digitalización del ejercicio, pues por ejemplo, las clases en línea que imparte el club tuvieron un crecimiento exponencial.

“De 100 mil espectadores nos fuimos a más de 1.5 millones de personas, sin contar las clases en vivo, que son un aforo diferente”, afirmó.

PANDEMIA DEJA APRENDIZAJES

Virar hacia la llamada “nueva normalidad” es uno de los principales retos que tiene hoy tanto la industria del running como la del fitness ya que, en muchos casos, tendrán que modificar completamente los protocolos o decantarse por lo virtual.

Las cadenas de gimnasios han tomado medidas de prevención para regresar a la actividad, como el control del aforo, reducción de la capacidad de las clases presenciales al 50 por ciento, el distanciamiento social entre cada máquina y ejercicio, además del uso de cubrebocas y la combinación de clases en línea con presenciales.

“Mucha gente está tomando positivamente los esfuerzos virtuales. Miles de personas regresarán a los clubes, pero también quizá lo hagan de manera virtual”, dijo Rascón.

Sin embargo, aceptan que tienen otros retos, como el sedentarismo, por ello buscan volver a llamar la atención de las personas que han decidido ejercitarse en casa, además del tema económico y la pérdida de empleo.

“Sería importante que la gente estuviera consciente de que los gimnasios somos salud”, indicó Rascón.

Hasta ahora en México la pandemia por coronavirus suma 585 mil 738 contagios y 63 mil 146 muertes.

Carbohidratos, aliados en la dieta de los corredores

viernes, agosto 12th, 2016

Aunque parezca muy sencillo, adentrarse en el mundo del running requiere de mucha preparación para evitar desgaste físico, dolor o hasta desmayos, pues además del entrenamiento es importante mantener una alimentación saludable y balanceada. Checa los siguientes tips.

Corredora

Ciudad de México, 12 de agosto (SinEmbargo).– Una alimentación adecuada que proporcione los nutrimentos necesarios es una parte esencial de cualquier práctica deportiva, sin embargo, es especialmente importante para aquellos que participan en eventos de alta intensidad y larga duración como los maratones, medios maratones o triatlones.

Si bien una buena alimentación no sustituye un mal entrenamiento, una dieta inadecuada si puede perjudicar el rendimiento de un deportista bien entrenado. Por ello, para sacar el máximo del esfuerzo al participar en alguna de estas pruebas es importante cuidar la calidad y cantidad de los alimentos antes, durante y después de la competencia.
El esfuerzo realizado durante las pruebas de resistencia de larga duración como un maratón, se deriva de un esfuerzo muscular sostenido sustentado principalmente por el glucógeno almacenado en los músculos activos, así como el glucógeno almacenado en el hígado. Es por ello que el consumo de carbohidratos antes, durante y después de la competencia es esencial para optimizar el rendimiento del deportista.

Cuando las reservas de carbohidratos se agotan, se produce en el corredor una sensación de fatiga extrema conocida como “el muro” y que provoca una disminución clara del rendimiento y en muchos casos el abandono de la prueba.

La agencia AC/McGarryBowen nos ofrece los siguientes tips para runners, basados en investigaciones del Servicio de Medicina, Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte de España y de la nutrióloga Sandra Suárez.

SEMANAS ANTES DE LA PRUEBA

Foto: Cuartoscuro

Foto: Cuartoscuro

El plan de alimentación preparatorio debe iniciar al menos un par de semanas antes de la prueba. Se debe consumir una importante cantidad de alimentos ricos en carbohidratos de lenta absorción que ayudarán a aumentar las reservas de glucógeno, como el pan tostado integral o el integral 100 por ciento de granos enteros; así como pasta y arroz también integrales y barras multigrano, por ejemplo.

La semana antes de la prueba es el momento en el que el cuerpo realmente llena sus reservas, así que la alimentación debe ser más rica en estos alimentos (60 por ciento de la energía debe provenir de carbohidratos).

Ten cuidado con alimentos que pueden provocar gases como el brócoli, col, frijoles, y frutas como manzana, durazno, pera y pasas, que por su contenido de sorbitol pueden causarte malestar durante la carrera.

UN PAR DE HORAS ANTES DE LA PRUEBA

Se recomienda disfrutar de una comida rica en carbohidratos de lenta absorción, moderada en proteínas y baja en grasas que le darán al cuerpo los nutrimentos necesarios para un óptimo rendimiento durante las siguientes horas; un sándwich con pollo y una fruta son una excelente opción.

DURANTE LA PRUEBA

Correr mejora la circulación y previene la disfunción eréctil. Foto: Shutterstock

Correr mejora la circulación y previene la disfunción eréctil. Foto: Shutterstock

Las reservas de energía en forma de glucógeno de un deportista adulto se calculan en alrededor de 2 mil calorías, por lo que se estima que pueden durar alrededor de 90 minutos en una carrera. Después de este tiempo es importante “rellenar el tanque” con alimentos ricos en carbohidratos de rápida absorción como los geles y bebidas isotónicas, dulces, naranjas, plátanos, miel, etc. Cada 45 a 60 minutos se recomienda consumir entre 30 y 60 g de carbohidratos, que obtienes combinando, por ejemplo, un sándwich de crema de cacahuate (40 g) y una naranja (20 g); o un plátano (30 g) y un gel (30 g).

DESPUÉS DE LA PRUEBA

Existe una ventana de alrededor de 30 minutos durante los cuales el cuerpo es más eficiente en la reposición de sus reservas de carbohidratos así como en la reparación muscular; por lo que es durante este periodo que se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Recomendamos una porción de leche semidescremada que se puedes acompañar con un pan de caja con mermelada o cajeta.

El pan es una gran opción para ayudar al rendimiento de los deportistas en las pruebas de larga duración como el maratón ya que ofrece una buena opción de consumir de manera versátil los carbohidratos necesarios para tener la energía suficiente antes, durante y después de la prueba para sacar el máximo del esfuerzo invertido.

Escribir un libro, plantar un árbol… ¿correr un (solo) maratón?

jueves, marzo 10th, 2016

Participar en muchas carreras de larga distancia puede acabar contrarrestando los efectos positivos del ejercicio y dañar el corazón. Por eso, nada con exceso, todo con medida.

Por Martín Pérez

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Ciudad de México, 10 de marzo (SinEmbargo/ElDiario.es).- Correr un maratón como el de Nueva York, es una actividad física muy exigente. Hacen falta muchas horas de entrenamiento para afrontar los 42 mil 195 kilómetros de la carrera. Sin embargo, el trabajo no acaba al cruzar la meta. Tras una fase de recuperación, la preparación y los cuidados tienen que continuar.

Según el Canadian Journal of Cardiology, al someter al cuerpo a un esfuerzo tan importante, durante las 48 horas siguientes a una carrera larga, el corazón reduce su capacidad de bombeo. Es algo temporal, pero los resultados del estudio sugieren que conviene estar atentos.

Así que los expertos recomiendan una fase de recuperación que puede durar, según los casos, entre tres y seis semanas. El corazón (realmente todo el cuerpo) necesita recobrar su estado habitual. Y para evitar daños y lesiones, lo ideal es evitar correr o realizar cualquier tipo de ejercicio físico de impacto durante al menos siete días.

La segunda semana se puede recuperar una cierta actividad, como trote suave, bicicleta o natación, siempre en distancias cortas y sin la presión de un plan de entrenamiento reglado.

Las semanas posteriores, poco a poco, se pueden ir incrementando distancias y ritmos de carrera, para llegar a la sexta semana al nivel que se tenía antes de la maratón.

“ENTRENAMIENTO CRÓNICO”

Hombre se ejercita usando un reloj inteligente. Foto: Shutterstock.

A la larga, podría traer daños cardiacos. Foto: Shutterstock.

Es habitual que los maratonianos sufran dolores en rodillas y piernas, molestias musculares y de articulaciones, deshidratación… pero lo que potencialmente puede resultar más preocupante es el funcionamiento del corazón.

Otro trabajo, en esta ocasión de la Clínica Mayo, analiza los efectos sobre los maratonianos que puede tener lo que define como “entrenamiento crónico” –el entrenamiento continuado y la participación en muchas carreras de distancia a lo largo de los años– , buscando cuáles podrían ser los posibles impactos a largo plazo.

Según sus datos, los que llevan muchos años practicando este tipo de carrera tienen en su organismo elevados niveles de ciertas sustancias que pueden generar cuadros de arritmia.

En concreto, afirma que aproximadamente el 30 por ciento de los que terminan una maratón tienen niveles elevados de troponina, una proteína que actúa como marcador de posibles daños cardíacos.

“La práctica crónica de ejercicio parece causar un excesiva desgaste y desgarre en el corazón […], lo que contrarresta algunos de los beneficios cardiovasculares y mejoras de la longevidad que genera una actividad física moderada”, explica el doctor James O’Keefe, autor principal del estudio de la Clínica Mayo en un artículo publicado en la revista especializada británica Heart.

O’Keefe sugiere “correr a una velocidad que te resulte cómoda… y no demasiado lejos”. Y, en el caso de que se opte por experimentar qué se siente al echarse más de 42 kilómetros a la espalda, que se haga “una o pocas veces” a lo largo de la vida.

Algunos médicos señalan que muchos de estos estudios no indican si las personas ya tenían problemas cardíacos antes de empezar a correr y sugieren posteriores análisis al respecto.

En cualquier caso, recomiendan hacerse un electrocardiograma y, al menos para los mayores de 40 años, una prueba de esfuerzo. Permitirá detectar anomalías y aportará indicios para personalizar el entrenamiento.

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Cómo el running puede ayudar a mejorar tu vida sexual

miércoles, noviembre 25th, 2015

El ejercicio y las mejoras en la calidad de vida están estrechamente ligados, y ahí se incluyen también los beneficios del sexo saludable. Diversos estudios han documentado los pros que desempolvar los tenis y el pants pueden traer

Por Sabrina Myre

Correr mejora la circulación y previene la disfunción eréctil. Foto: Shutterstock

Correr mejora la circulación y previene la disfunción eréctil. Foto: Shutterstock

Ciudad de México, 25 de noviembre (SinEmbargo/HuffingtonPost).- Un poco de running dos o tres veces por semana y aumentarás tu deseo sexual. Es la receta que recoge un estudio de la Universidad de Arkansas en Estados Unidos publicado en Runner’s World. El 60 por ciento de las mujeres y el 80 por ciento de los hombres interrogados —todos ellos corredores— dicen tener una libido “por encima de la media”.

El secreto de una potente libido residiría en la producción de hormonas. Según Alain Gariépy, sexólogo del Instituto de Sexología Clínica de Quebec, al correr liberamos hormonas imprescindibles para despertar el deseo y el placer sexual.

Pero atención, el deporte no es un afrodisíaco, matiza Jacques Waynberg, del Instituto de Sexología de París. Para él, la sexualidad “va más allá de la química de nuestro cuerpo, cuyos mecanismos siguen siendo demasiado desconocidos como para extraer conclusiones”.

Por tanto, que quede claro: el footing del domingo no tiene la llave para acceder al séptimo cielo, pero seguro que nos acerca un poco más a él. He aquí cinco buenas razones para sacar los tenis deportivos:

SD_01ESTIMULA LA PRODUCCIÓN DE ENDORFINAS

Correr varios kilómetros por semana permite la liberación de hormonas, como las endorfinas, necesarias para el deseo sexual. Esta hormona del placer favorece la relajación y reduce el estrés, enemigo número uno de la libido.

El estrés, a menudo asociado al trabajo, perjudica la vida sexual y amorosa de gran parte de la población.

SD_02POTENCIA LA TESTOSTERONA

Foto: shutterstock

Foto: shutterstock

Fortalecer los músculos también ayuda al cuerpo a producir más testosterona, hormona clave para el deseo sexual.

“Está comprobado que la testosterona y la adrenalina tanto en hombres como en mujeres mejoran la libido”, explica Chris Jones, director del Departamento de Fisiología de Nuffield Health, en un artículo del Telegraph.

SD_03MEJORA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

No sólo mejorará la apariencia física, también la autoestima y salud. Foto: Shutterstock

No sólo mejorará la apariencia física, también la autoestima y salud. Foto: Shutterstock

Hacer deporte y caminar activa la circulación sanguínea y favorece la irrigación de los órganos genitales, ya sea del pene o del clítoris.

La práctica de ejercicios cardiovasculares disminuye en un 30 por ciento el riesgo de disfunción eréctil, según un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Harvard.

SD_04 ESCULPE EL CUERPO Y EL PERINEO

Corriendo podemos fortalecer un músculo pequeño, pero importante, que hace trabajar los abdominales: el perineo. Ahora bien, en las mujeres, “el placer está sobre todo ligado al tono muscular de la vagina y a un buen funcionamiento del suelo pélvico”, asegura el sexólogo Alain Gariépy.

SD_05 MEJORA LA AUTOESTIMA

Foto: shutterstock

Foto: shutterstock

La ecuación es simple: sentirse bien con uno mismo contribuye a mejorar la libido. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Human Sexuality, “las personas con una buena autoestima se sienten más deseables y rinden mejor a la hora de mantener relaciones sexuales”.

No obstante, aunque correr puede aumentar el placer sexual, también hay que tener cuidado con los excesos: pasarse con el entrenamiento puede provocar un desajuste hormonal y tener un efecto inverso sobre la libido.

En cualquier caso, la libido no es algo mecánico ni va solamente ligada a lo físico. “Hace falta erotizar la relación”, recuerda la sexóloga Manuela Costa Fernandes. “La sexualidad implica de todo menos actuación, que sólo genera estrés. Si ponemos el listón emocional demasiado alto, la cosa no funcionará bien”, señala.

Así que, sí, sal a correr, pero no te olvides después de encender unas velas en la cena.

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“Running” en días de frío o cómo salir a correr en invierno

martes, noviembre 17th, 2015

Aunque se deben de tomar consideraciones para ejercitarse en cualquier clima, con la llegada del invierno, los runners se ven obligados a tomar precauciones extra para evitar lesiones y enfermedades

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Ciudad de México, 17 de noviembre (SinEmbargo/HuffingtonPost).-  En casa es fácil mantener el calor con aparatos electrónicos o cobijas , pero la hibernación total no es ni mucho menos saludable para el cuerpo. Es un hecho que en los meses de frío se come más, como también que cuando las condiciones externas son adversas da pereza salir a hacer deporte. Sin embargo, todas las barreras pueden superarse, incluso la más importante a la que tienes que enfrentarte: tu cabeza.

Por si sirve de ayuda, circula la creencia de que se queman más calorías haciendo ejercicio en invierno, pero esta afirmación genera un intenso debate en el que no está del todo claro quién lleva la razón. Por ejemplo, según Metabolizados, “si estamos expuestos al frío quemamos más calorías, pero es mas fácil para nuestro cuerpo quemar grasas cuando hacemos ejercicio en un ambiente cálido”.

VESTIRSE POR CAPAS

Sea como fuere, sobra decir que no hay razones sólidas para que dejes de salir a correr en invierno más allá del sentido común, y éste empieza por la indumentaria. Juan de Dios Jurado, Monitor de País de Running de Decathlon y Embajador de la marca Kalenji, da algunas claves en este sentido.

“Lo más conveniente es vestir diferentes tipos de capas dependiendo de si queremos aislarnos del frío, de la lluvia o de la nieve. Recomiendo una prenda que nos proporcione un aislamiento térmico pero, a su vez, y dependiendo de la temperatura exterior, que sea ligera y convenientemente transpirable. Por ejemplo, para salir a correr con frío pero sin lluvia, lo normal es salir con una prenda tipo sudadera y malla larga. Para días de lluvia o nieve se recomienda alguna prenda donde prime la capa impermeable. Además, también existen accesorios como guantes y gorros de diferentes materiales”.

En el tema del calzado encontramos algunas limitaciones, puesto que, según Jurado, “lo normal para una zapatilla de correr es tener un exterior más aireado para que sea más transpirable, ligera y flexible. Aunque es cierto que para modalidades como el trail, los materiales son algo más cálidos y muchas marcas ofrecen la posibilidad de utilizar calzado impermeable”.

TÚ PONES LOS LÍMITES

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Pero, ¿es conveniente salir a correr sean cuales sean las condiciones ahí fuera? Según la página Correr y Fitness, “el ritmo de carrera tiende a bajar a medida que las temperaturas son más bajas, debido a diversos cambios y adaptaciones fisiológicos”. Lo que no es en absoluto un no, sino una llamada al sentido común.

Juan de Dios Jurado defiende que “hay situaciones que cada corredor debe valorar, y no es lo mismo un deportista de élite, para el que cada entrenamiento es vital, que un aficionado”. Su consejo es claro: “No salir cuando te encuentres con lluvia extrema o viento excesivo, condiciones que pueden ocasionar la incorrecta realización de la actividad física”.

RITUALES NECESARIOS

Eso sí, si tomas la decisión de salir, debes tener muy en cuenta el antes y después. “Es fundamental un buen calentamiento puesto que el músculo tiene que lograr un óptimo flujo de sangre y temperatura para poder rendir. Se suele recomendar hacer un trote progresivo para ir subiendo pulsaciones poco a poco, y, a continuación, la ejercicios dinámicos para activar musculatura”, comenta Juan de Dios, de Decathlon.

Para este especialista el antes es igual de importante que el después, por eso añade un consejo vital si no queremos que nuestro atrevimiento de salir a correr en un día de frío acabe mal: “Hay que tener preparada una ropa de recambio para cuando finalicemos el entrenamiento más activo. Si nos quitamos la ropa más húmeda o sudada y nos abrigamos pronto con ropa aislante, lograremos evitar resfriados”.

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