La especialista Belisa Vranich enseña en sus pláticas el método de respiración que usan los soldados para mantenerse calmados durante un combate y lo recomienda para lidiar con el estrés cotidiano.
Por Christiane Drummond
Ciudad de México, 24 de octubre (TICBeat/SinEmbargo).- Te enfrentas a una elevada carga de trabajo en la oficina, para después volver a casa y atender las tareas del hogar mientras sigues pensando en el tedioso proyecto que tienes que acabar antes de que acabe la semana, y mientras tanto te has olvidado de algo fundamental: respirar. Nuestra respiración es clave para relajarnos en momentos de estrés y reducir la ansiedad. No obstante, pocas veces somos conscientes de cómo respiramos.
La psicóloga y autora Belisa Vranich es experta en técnicas de respiración, llegando a atender TEDx talks para hablar sobre la materia. Durante su TEDx talk en Manhattan les pidió a sus oyentes que respiraran de manera consciente, inhalando y exhalando profundamente. Observó a su público y reveló un dato sorprendente: 9 de cada 10 personas respiran mal.
Prueba a hacer el ejercicio, inhala y exhala profundamente. Probablemente notes que cuando inhalas sacas pecho, y al exhalar hundes el pecho. Si has hecho este movimiento significa que estás respirando verticalmente, y por lo tanto lo estás haciendo incorrectamente.
Vranich se dio cuenta de la importancia de respirar al atender a una clase de yoga, y a partir de ahí llevó toda la investigación necesaria para llegar a una importante conclusión, la mayoría de las personas que le rodeaban respiraban de una manera anatómicamente incorrecta perjudicial para su salud física y mental. Con base en lo aprendido creó un nuevo método: la respiración horizontal, y los primeros en beneficiarse de esta técnica fueron soldados del ejército estadounidense.
Prueba a poner en práctica el método de respiración horizontal de Vranich:
Coloca las manos en el estómago.
Redondea los hombros, su función al respirar es inexistente.
Al inhalar saca tripa dejando que el estómago se incline hacia adelante.
Al exhalar aprieta el estómago y mete tripa para acercar el ombligo a la columna vertebral.
Ahora prueba a hacer el ejercicio de respiración que usan los soldados para mantenerse relajados en combate. Recuerda usar el método de respiración horizontal:
Inhala durante 4 segundos.
Sujeta el aire dentro del estomago durante 4 segundos.
Exhala durante 6 segundos.
Mantén la tripa sujeta durante 2 segundos.
Tras tres repeticiones cierra los ojos y continúa con la respiración.
